دکتر حسن کرباسی آرانی متخصص اعصاب و روان (روانپزشک)
دکتر حسن کرباسی آرانی بورد تخصصی اعصاب و روان (روانپزشک) ومشکلات جنسی و مشاورهدکتر حسن کرباسی آرانی متخصص اعصاب و روان (روانپزشک)
دکتر حسن کرباسی آرانی بورد تخصصی اعصاب و روان (روانپزشک) ومشکلات جنسی و مشاورهدر زندگی خود، چقدر استرس دارید؟
|
در زندگی خود، چقدر استرس دارید؟
بسیاری از ما استرس را تجربه کرده و خواهیم کرد و برای هر انسانی فرار از استرس غیرممکن است. اما اگر استرس به مدت طولانی و بیش از حد باشد سبب بیماریهای جسمانی و روانی میگردد. انجمن قلب انگلستان به طراحی این سؤالات پرداخته است. هر پاسخ بلی یک امتیاز دارد و اگر خیر باشد امتیاز آن صفر است.
1) آیا زیاد عرق می کنید یا گاهی احساس لرز و ترس دارید؟
2) آیا تپش قلب دارید؟
3) آیا بیش از حالت طبیعی به دستشویی میروید؟
4) آیا مشکل گوارشی دارید؟
5) آیا زیاد دهانتان خشک میشود؟
6) آیا زیاد احساس خستگی میکنید؟
7) آیا دردهای عجیب و غریب به سراغتان می آید؟
8) آیا بیش از حد سیگار می کشید؟
9) آیا اکثر اوقات از دردهای مختلف شکایت دارید؟
10) آیا کار شما کاملاً خسته کننده وطاقت فرسا به نظر میرسد؟
11) آیا سردردهای شدید دارید؟
12) آیا فرصتی برای تفریح و سرگرمی ندارید؟
13) آیا همیشه حساس و تحریک پذیر هستید؟
14) آیا فکر می کنید، دیگر نمیتوانید از عهده کار و زندگی برآئید؟
15) آیا اشتهایتان کم شده، علاقه ای به تفریح ندارید و میل جنسی شما کاهش پیدا کرده است؟
16) آیا زیاده از حد یا بسیار کم غذا می خورید؟
17) آیا خنده و مزاح در شما از بین رفته است؟
18) آیا علاقه ای به ظاهر خود نشان نمی دهید؟
19) آیا به مردم علاقه ندارید؟
20) آیا احساس می کنید همه چیز ناامید کننده است؟
21) آیا زیاد گریه می کنید؟
22) آیا فراموشی شما زیاد شده است؟
23) آیا در خوابیدن مشکل دارید، خوابتان مختل شده یا زودتر از حد معمول بیدار می شوید؟
اگر 5 تا از این علامت ها در شما وجود دارد مبتلا به استرس هستید و برای درمان آن بهتر است به متخصص اعصاب و روان مراجعه کنید.
راههای مقابله با استرس
1)با خدا راز و نیاز کنید (ذکر بگویید )، صله رحم بجا بیاورید، دوست خوب انتخاب کنید و با دوستان خوب درددل کنید،به انجمن های دینی،مذهبی و علمی بپیوندید ،از کانون آشوب دور شوید،در موضوع هایی که به شما مربوط نمی شود دخالت نکنید،اگر توانایی انجام کاری را ندارید محکم نه بگویید ،در جلساتی که کسی را نمی شناسید بیشتر سکوت کنید ،از موسیقی اصیل استفاده کنید،در موقع اندوه به مجالس غم نروید ،گناه نکنید ،غیبت نکنید .
2)از مصرف کافئین (چای و قهوه)، الکل و سیگار خودداری کنید.
|
به جای آنها از میوه جات هر فصل مانند پرتقال، سیب، نارنگی، موز که قند آن به تدریج در خون آزاد شده و باعث کاهش استرس میشود استفاده گردد.
3) استفاده از اسید فولیک و ویتامین ها و امگا 3 و موز و گوشت تازه ، سبب تراز شدن خلقیات انسان میشود.
4) مصرف شیر: شیر سرشار از کلسیم، پروتئین، آنتی اکسیدان و ویتامین ها است که سبب تقویت استخوانها و نوسازی سلولها میگردد. مصرف آن در صبحانه همراه با میوه تازه موجب کاهش استرس خواهد شد.
5) از بادام که سرشار از منیزیم، روی و نیز ویتامینهای B2، C وE و چربی های غیر اشباع است (همه ی این مواد ضد سرطان و بیماری قلبی و استرس هستند) استفاده شود.
6) مصرف روزانه 4 - 2 عددکیوی به کاهش استرس کمک میکند.
|
8) خواب خود را تنظیم کنید. (جزوۀ جداگانه برای بهبود خواب تنظیم شده است).
9) شیوۀ زندگی خود را تنظیم کنید.
8 ساعت کار، 8 ساعت خواب و 8 ساعت عبادت، ورزش، معاشرت با خانواده و مباشرت با همسر.
10) از تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن بهره بگیرید. مدیتیشن یعنی با چشمان بسته نشستن در مکان آزاد بدون سروصدا و هوای سالم و چنددقیقه فارغ از اشتغال دنیوی بسر بردن.
11) حتماً روزانه نیم ساعت ورزش کنید. (حتی اگر بصورت یک پیاده روی ساده باشد)قابل ذکر است که زمان کار جزء ورزش محسوب نمیگردد.
|
13) در موقع استرس می توانید از یک شکلات استفاده کنید، زیرا باعث کاهش سطح کورتیزول خون گردیده و اضطراب را کاهش میدهد.
14) از مصرف نمک و پیتزا ،چربی و سرخ کردنی ها اجتناب کنید.
15)در زمان استرس شما میتوانید یک بشقاب از سبزیجات خردشده مانند کاهو بدون سس مصرف کنید.
16) ساعتی از روز را با بچه های کوچک بگذرانید. (خنده های آنها استرس را از شما دور میکند).
17) اگر در موقعیتی دچار پرخاشگری میشوید میتوانید آن مکان را ترک کنید و از محیط بحران دور شوید. اگر مشکلی در زندگی برای شما پیش می آید که قابل برطرف شدن نیست می توانید با مرکز حل بحران تماس بگیرید یا از مشاوره استفاده کنید و اگر نمی توانید چند روزی به سفر یا خانۀ پدری بروید تا از دغدغه های زندگی و کانون آشوب به دور باشید.
18) خوش بین بوده و نگرش مثبت به جامعه داشته باشید ،امیدوارباشید،ارتباط اجتماعی تان قوی باشد.با خویشاوندان خود مراوده داشته باشید.افرادی که رفت و آمد خانوادگی بیشتر با آشنایان دارند اعتماد بنفس فرزندانشان قوی تر است .
منابع:PUBMD,WEBMD, MAYOCLINIC، نیمه دوم سال 1392
زندگی با فشار روانی کمتر
پیشگیری و درمان استرس
 |
کلینیک دکتر کرباسی
متخصص اعصاب و روان
مشکلات جنسی، اعتیاد
تکثیر ممنوع
چهارراه -جنب بازار علی- پاساژ ولیعصر (عج)
طبقه فوقانی واحد 2
4 الی 10 شب
تلفن: 55464242-55456164-031
همراه: 09131622363
آدرس اینترنتی: drkarbasi32.blogfa.com
