مدیریت خشم

مدیریت خشم

• اولین محافظ، لبخند: وقتی لبخند می‌زنید، تمام عضلات صورت منبسط می‌شود. اعصاب این عضلات ارتباط تنگاتنگی با مغز دارند. تا حدی که بسیاری از احساساتی که در مغز می‌گذرد، نمی‌توانیم در صورت پنهان کنیم. انبساط و راحتی در این عضلات باعث می‌شود مغز نیز راحت و منبسط شود و در شرایط انبساط ذهنی تنش نمی‌تواند خیلی تاثیر‌گذار باشد. از بهترین کارهایی که می‌توانیم انجام دهیم، این است که هر بار که در آینه نگاه می‌کنیم، به خود لبخند بزنیم. انسان بسیار دوست داشتنی است.

• دومین محافظ، خویشتن‌دوستی: بسیاری از ما متوجه نیستیم که خود را نپذیرفته‌ایم و همیشه منتظریم به جای اینکه خودمان را دوست داشته باشیم، کسی وجود داشته باشد که عمیقا و عاشقانه ما را ستایش کند. حقیقت این است که تا وقتی خودمان را نپذیریم و خودمان را با همه عیب و نقص‌ها و توانایی‌ها و ناتوانایی‌هایی که داریم، با همه احساسات مثبت و منفی، با همه خطاهایی که مرتکب شده‌ایم یا ممکن است مرتکب آنها شویم، دوست نداشته باشیم و نسبت به خودمان احساس خوبی پیدا نکنیم، کسی بیش از خودمان، ما را دوست نخواهد داشت. همیشه به این فکر کنید که حتی اگر در عالم یک نفر هم نباشد که من را دوست داشته باشد، خداوند مرا بسیار دوست دارد. برای اینکه خود را دوست داشته باشید، هر روز حداقل یکبار این جمله‌ها را با خود تکرار کنید: «من دوست‌داشتنی هستم.» «من آدم مهربانی هستم.» می‌توانید جمله‌های مشابهی که برای خودتان احساس بهتری ایجاد می‌کند، به کار برید. به عقاید خود احترام بگذارید. به کسی اجازه ندهید به شما توهین کند، حرفتان را حتما بزنید اما در نظر داشته باشید که با چه روشی می‌خواهید این کار را انجام دهید. اگر در پاسخ به یک توهین، شما هم توهین کنید، به طرف مقابل فرصت می‌دهید گفت‌وگو را در وضع بدتری ادامه دهد.

مراقب باشید با قاطعیت اما بدون عصبانیت عمل کنید.

• سومین محافظ، درست نشستن: همیشه سر و شانه‌ها را هنگام نشستن و راه رفتن صاف نگه‌دارید. این کار باعث می‌شود ستون مهره‌ها صاف باشد. اگر عادت به جمع کردن بدن یا به عبارتی قوزکردن داشته باشیم، عضلات و استخوان‌ها‌یمان شکل طبیعی‌شان را از دست خواهندداد. در کسانی که سینه بسته‌ای دارند، حجم شش‌ها کمتر می‌شود. این افراد تنفس کوتاه‌تری دارند و تنفس کوتاه نوعی تنفس هیجانی است که به راحتی ما را در شرایط مختلف، مستعد نشان دادن واکنش‌های هیجانی می‌کند.

• چهارمین محافظ، آراستگی: لباس‌های تمیز، نخی و با رنگ روشن بپوشید. این نوع پوشش آثار مثبت روانی زیادی دارد. رنگ‌های روشن، ذهن را منبسط می‌کنند و رنگ‌های تیره حال خوبی ایجاد نمی‌کنند. به همین دلیل در توصیه‌های دینی ما نیز به استفاده از پوشش با رنگ روشن تاکید شده و پوشیدن لباس سفید مستحب و استفاده از پوشش سیاه مکروه شناخته شده است. پوشش تمیز با رنگ روشن و استفاده از عطر‌هایی با بوی ملایم حال خوشی ایجاد و انرژی‌های منفی را دور می‌کند. این کارها را هر روز و هر صبح در منزل انجام دهید. حتی اگر تنها هستید، به خاطر خودتان به آراستگی‌تان توجه داشته باشید.

تدوین: دکتر حسن کرباسی، نیمه اول سال 1393

مدیریت خشم(2)

 

شماره (124)

این پمفلت جهت آگاهی شماست و توزیع و تکثیر آن ممنوع می باشد.

پیشرو در فرهنگ پزشکی و اسلامی

کلینیک دکتر کرباسی

متخصص اعصاب و روان

مشکلات جنسی، اعتیاد

چهارراه/جنب بازار علی/پاساژ ولیعصر^(عج)

طبقه فوقانی واحد 2

تلفن: [phone] ـ 55456164-031

همراه: [phone]

20 توصیه برای اصلاح روابط فرزندان

20 توصیه برای اصلاح روابط فرزندان

والدین گرامی:

قبل از تولد بچه دوم این نکته‌ها را بیاموزند:

1. تمرکز بر نقاط مثبت هر یک از کودکان و پرهیز از مقایسه آنها می‌تواند به کاهش مشکل رقابت بین هم شیرها منجر شود.

2. والدین باید سعی کنند روابط دوستانه‌ای بین بچه‌ها برقرار کنند.

3. بازخوردهای مثبتی به هر یک از بچه‌ها بدهید.

4. به بچه‌ها آموزش دهید محبت خود را با دعا کردن برای یکدیگر نشان دهند.

5. باید دنبال اوقاتی گشت که بچه‌ها می‌توانند به یکدیگر کمک کنند. مثلا وقتی کودکتان از شما می‌خواهد کاری برای او انجام دهید و مشغول هستید، از فرزند دیگرتان بخواهید این کار را انجام دهد و بعد او را تحسین کنید.

6. می‌توانید کمک کنید معنای روابط خانوادگی و مزیت‌های خواهر برادر داشتن را با تاکید بر منافع درازمدت درک کند. مثلا در مورد یکی از دوستان دوران کودکی خود و اوقات خوبی که با وی گذرانده‌اید، صحبت کنید و به فرزندتان یادآوری کنید که اگرچه دوستی ارزشمند است، اما فقط روابط با خانواده می‌تواند همیشه ادامه پیدا کند. از کودک بپرسید می‌خواهد همه انرژی خود را برای گلی صرف کند که فقط عمرش یک بهار است یا می‌خواهد درختی را پرورش دهد که علاوه بر لذت کودکی در دوران بعدی هم می‌تواند سایه خود را بر سر او بگستراند؟

7. اگر درگیری بین بچه‌ها به خشونت فیزیکی انجامید، به آنها بگویید اجازه ندارند در آن روز با یکدیگر ارتباط داشته باشند.

8. باید انتظار داشته باشید که در یک درگیری، از هر یک از کودکان داستانی متفاوت بشنوید. از آنها بخواهید در مورد اتفاق فکر کنند و وقتی متوجه شدند این اتفاق چگونه افتاده است و متوجه نقش واقعی خود در دعوا شدند، دوباره بازی کنند.

9. اگر بچه‌ها دائم با هم دعوا می‌کنند، به آنها بگویید صدایشان را می‌شنوید و فرصتی می‌دهید که سروصدا را متوقف کنند. گاهی بچه‌ها چون کاری ندارند غر می‌زنند و با هم دعوا می‌کنند.

10. در مواردی که بچه‌ها زیاد به هم صدمه می‌زنند، می‌توانید جریمه‌ای تعیین کنید که موظف به پرداخت آن باشند.

11. نباید روابط در خانه به‌گونه‌ای باشد که دائم در حال توبیخ و سرزنش بچه‌ها باشید. سعی کنید به جای دعوا کردن با کودکی که بدرفتاری کرده است، کودکی که رفتار مناسب دارد، تشویق کنید.

12. لازم نیست وارد هر اختلافی بشوید. گاهی همین صبر خوب است. فرصت دهید بچه‌ها خودشان مشکلاتشان را حل کنند.

13. اگر یکی از بچه‌ها آسیب دیده است، از تنبیه محرومیت و زمان خلوت برای کودک آسیب‌زننده استفاده کنید. برای اجرای چنین پیامدهایی، کودک را مقابل خواهر یا برادر خود تنبیه نکنید زیرا این کار علاوه بر اینکه بی‌فایده است، نوعی آزار هیجانی نیز محسوب می‌شود.

14. اصل احترام متقابل را تکرار و آن را رعایت کنید.

15. وقتی کودکی در مورد رفتار بد خواهر یا برادر خود به شما اطلاع می‌دهد، باید علاوه بر آن رفتار، عادت سخن‌چینی را نیز تنبیه کنید تا تقویت نشود.

16. احساسات کودکان را انکار نکنید، اما کمک کنید احساسشان را به روشی مناسب بیان کنند. مثلا حس حسادت را با کلماتی قابل‌قبول بیان کنید «تو ناراحتی چون»...

17. رفتار مطلوب را نادیده نگیرید. وقتی بچه‌ها با هم رفتار خوبی دارند، آن را تشویق کنید.

18. به عنوان الگوی کودکان به رفتار خود با خواهر و برادرانتان فکر کنید. آیا شما دائم در حال رقابت با آنها هستید؟ چگونه با آنها صحبت می‌کنید؟

19. برای حل مشکلات بین بچه‌ها، اول باید اشتباه‌های خود را بپذیرید. از انتخابی که باعث بروز مشکلات شده عذرخواهی کنید. پیامدهای کار خود را بپذیرید، دیگران را ببخشید، به تصحیح انتخاب‌های بعدی خود بپردازید و بدانید هرگز برای تغییر دیر نیست. بچه‌ها می‌توانند ایجاد تغییر را از شما یاد بگیرند.

نیمۀ اول سال1393؛ تدوین: دکتر حسن کرباسی

از سخن گفتن، فکر کنید.

توصیه برای اصلاح روابط فرزندان(2)

 

(شماره122)

این پمفلت جهت آگاهی شماست و توزیع و تکثیر آن ممنوع می باشد.

پیشرو در فرهنگ پزشکی و اسلامی

کلینیک دکتر کرباسی

متخصص اعصاب و روان

 مشکلات جنسی،   اعتیاد

چهارراه -جنب بازار علی- پاساژ ولیعصر (عج)

طبقه فوقانی واحد  2

4 الی 10 شب

تلفن: [phone]

همراه: [phone]