راهکارهای کنترل وسوسه تحریک کننده ها( عوامل بر انگیزاننده ، تلنگرها،...)

راهکارهای کنترل وسوسه

تحریک کننده ها( عوامل بر انگیزاننده ، تلنگرها،...)

شروع کننده ها عبارتند از محل ها ، اشخاص ، اشیاء، موقعیت ها و یا شرایط درونی یا بیرونی هستند که میل و وسوسه را در شما زنده میکنند.

به عنوان مثال اگر شما معمولا عصر روزهای جمعه با پسر عمویتان در زیر زمین منزل عمو مواد استفاده می کردید ، منزل عمو، عصر ها بویژه  عصر جمعه، ملاقات پسر عمو یا حتی ورود زیر زمین برای شما می تواند یک تحریک کننده باشد.

در مغز شما هنگام مصرف مواد، بین مواد و تحریک کننده ها ارتباطی نزدیک شکل می گیرد. در نتیجه تحریک کننده ها می توانند باعث فکر به مواد و وسوسه در شما شده و شما را به سوی مصرف بکشند.

فراموش نکنید که حتی اگر شما واقعا تصمیم به ترک گرفته اید کماکان در معرض حمله تحریک کننده ها و وسوسه خواهید بود. برخی بر این تصور هستند که چون نیت کرده اند مواد مصرف نکنند و تصمیم جدی برای درمان گرفته اند ، دیگر نباید وسوسه شوند و به مواد فکر کنند. این مطلب صحیح نیست و تحریک کننده ها اصولا فکر مواد را در ذهن شما شعله ور می سازند

تحریک کننده های بیرونی

برخی از تحریک کننده های مصرف مواد ، شرایط یا موقعیت ها یا مکان های خاصی بوده است.

مثال های  محرک یا شروع کننده( آن هایی را که برای شما شروع کننده هستند علامت بزنید)

       تنهایی در خانه                                   اتومبیل و حین رانندگی                                        خانه با دوستان و آشنایان

       وقتی که پول بدستتان می رسد           منزل دوستان                                                         هنگام عبور از محل خاصی

       پارتی و مهمانی                                 پارک عمومی                                                          خانه مجردی

       هنگام غروب و تاریکی                     مسافرت                                                                روزهای تعطیل

       محل کار                                          مراسم شادی                                                          قبل از رابطه جنسی

       مراسم غم و سوگواری                      به همراه دوست جنس مخالف                                بعد از کار روزانه

       بیکاری – شکست مالی                      مرگ ناگهانی عزیزان

تحریک کننده های درونی

برخی احساسات و هیجانات و حالات درونی نیز  به عنوان شروع کننده عمل کرده و مغز شما را به یاد مواد و مصرف آن می اندازد.

برخی افراد  وقتی عصبانی هستند  به فکر مواد می افتند .

 برخی هنگامی که احساس تحقیر و سرزنش می کنند به شدت وسوسه می شوند.

عده ای نیز هنگام غمگینی و افسردگی به یاد مواد می افتند.

مثال های زیر را بخوانید و در مقابل حالات و احساساتی که شما را به فکر مصرف مواد انداخته و وسوسه می کند را علامت بزنید

    خشم                                                  افسردگی                                                   اضطراب

    حسادت                                             شرم و گناه                                                      کسل شدن و سر رفتن حوصله

    عصبی بودن                                       خستگی                                                      ترس

    بدبینی و سوء ظن به دیگران               نگرانی                                                        هیجان زدگی

    حس طرد شدن                                 تحریک جنسی                                            حس تحقیر شدن

    بی اعتمادی به شما                            درماندگی                                                    بی خوابی

بعضی از محرک ها هم محرک درونی هستند هم بیرونی  مانند : مرگ ناگهانی عزیزان

برای مهار وسوسه روش های آنی موثری وجود دارد .

برخی از این روش ها مانند :

حمام آب گرم و سرد

تمرکز و تنفس آهسته

تلفن زدن به آشنایان

پرداختن به عبادت و دعا

خارج شدن از منزل و ...

 

تحریک کننده                    فکر مواد                         وسوسه                      مصرف مواد

یکی از مسائلی که بیماران را در هنگام درمان آزار می دهد، مسئله وسوسه است.

بیماران از هجوم وسوسه شاکی بوده و اکثراً آن را آزار دهنده و ناتوان کننده می دانند.

وسوسه گاهی در شرایط و به واسطه شروع کننده های معین ایجاد می شود. گاهی نیز ظاهرا بی هیچ دلیل خاصی بروز می کند.

     آیا در هفته ی گذشته وسوسه شده اید؟ کی ، کجا و چگونه؟

  هنگام بروز وسوسه بعضی بیماران عصبانی ، نا امید یا شرم زده می شوند.

آن ها یا به این تصور می رسند که بهبودی میسر نیست یا ان که بدلیل احساس وسوسه خود را سرزنش می کنند و از خود و اطرافیان خجالت می کشند. در برخی نیز حس وسوسه با احساس عصبانیت ، سرخوردگی و افسردگی همراه می گردد. 

    هنگام بروز وسوسه شما چه حالات روحی را تجربه می کنید؟

در کنار حالات روحی و احساسات ناراحت کننده در هنگام وسوسه،بسیاری از بیماران باورهای خاصی درباره ان دارند.

مثلا اینکه وسوسه تنها با مصرف مواد برطرف خواهد شد یا برای کاهش ان حتما باید دارو مصرف کرد.

برخی تصور می کنند وسوسه با گذشت زمان بدتر خواهد شد یا نهایتا ان ها را از پای در خواهد آورد.شما هم حتما در اطرافیان و دوستان مصرف کننده

خود با این افکار برخورد داشته اید.( در صورتیکه وسوسه با مصرف دارو به طور کامل برطرف نمی شود و برای کاهش آن مصرف دارو الزامی نیست.

وسوسه انسان را از پای در نمی آورد و با گذشت زمان و مقاومت در برابر ان وسوسه کاهش می یابد.

هر چند مقاومت در برابر وسوسه سخت  است اما عاقبت آن شیرین است و خداوند هم در قرآن فرموده:

فَاصبِر صَبراً جَمیلا

وَاِنَّ مَعَ العُسرِ یُسرا

صبر و ظفر هر دو دوستان قدیمند

بر اثر صبر نوبت ظفر آید.

عوامل ایجاد وسوسه در خود را بشناسید:

            6) تعدادی راهکار درازمدت برای مقابله با وسوسه در نظر بگیرید و اجرا کنید: 1- از شرایط و موقعیت هایی که شما را وسوسه میکنند

         دوری کنید، 2- وسایل مصرف مواد خود را دور بریزید و از دسترس خارج کنید، 3- با دوستان یا افرادی که شما را به مصرف تشویق

        میکنند قطع رابطه کنید یا ارتباطتان را محدود کنید،  4- در صورت امکان محل کار یا شغل خود را تغییر دهید،  5- احساسات  خود را

         شناسایی کنید و به موقع ابراز احساس کنید، در صورت خشم و پرخاشگری راهکارهای مناسب را فرا گیرید و یا از یک مشاور مجرب

        کمک بگیرید6 - برای زندگی خود برنامه ریزی کنید و سعی کنید اوقات خود را با فعالیتهای مورد  علاقه تان پر کنید و وقت  خود را

         به بطالت نگذرانید7- در صورت مقابله موفق با وسوسه به خود جایزه بدهید و کاری کنید که واقعاً خوشحالتان کند مثلاً به یک مسافرت

          بروید یا لباس دلخواهتان را بخرید.