در این قسمت با ۵ استراژی دیگر برای کاهش وزن آشنا می شویم بدنسازی و تناسب اندام , دنیای ورزش , سبک زندگی

۱۰ استراتژی برای کاهش وزن – قسمت سوم

بازدید : 109
نظرات : ۰
دوشنبه ۱۶ / دی ماه / ۱۳۹۲
کد خبر : 210157
________________________________________
دسته بندی : بدنسازی و تناسب اندام , دنیای ورزش , سبک زندگی
________________________________________
ورزش منظم و مدیریت قند خون و رژیم غذایی حساب شده و همچنین خواب 7 ساعته کامل در شب و مصرف آب می تواند به سوخت و ساز بیشتر و کاهش وزن منجر شود
تهران نود و هشت
 
در این قسمت با ۵ استراژی دیگر برای کاهش وزن آشنا می شویم”
۶- ورزش در ۶ روز هفته و نظارت بر غذا خوردن
با نظارت بر میزان و نوع غذایی که می خورید و ورزش روزانه می توانید تا ۵۰۰ کالری در روز بسوزانید. با مطالعه بر روی ۴۰ فرد چاق محققان دریافتند کسانی که مواد غذایی و ورزش را در طول مدت ۶ ماه مدیریت کردند توانستند تا ۲۰ پوند از میزان وزن خود بکاهند.
۷ – خواب ۷ ساعت در شب
مطالعات دانشگاه شیکاگو نشان می دهد که مردمی که از میزان خواب کافی برخورار نیستند سطوح پایین تری از هورمونهای کنترل اشتها را تولید می کنند. عدم خواب کافی می تواند یک عامل خطرآفرین برای افزایش چاقی است
۸ – نوشیدن ۸ لیوان آب در روز
آب فقط برایرفع عطش نیست – ممکن است سوخت و ساز بدن را نیز سرعت ببخشد. محققان در آلمان دریافتند که نوشیدن دو لیوان ۸ اونس آب سرد میزان سوخت و ساز افراد را ۳۰ درصد افزایش میدهد و اثر آن به مدت ۹۰ دقیقه ادامه خواهد داشت. یک سوم از انرژی بدن در تلاش بدن برای گرم کردن آب  مصرف می شود!
۹- برای خود وقت بگذارید:
دانشگاه هلسینکی با بررسی ۷۰۰۰ بزرگسال به این نتیجه رسید که کار بیش از حد سبب میشود افراد وقت کمتری را برای ورزش و مدیریت رژیم خود صرف کنند.
۱۰- مدیریت قند خون:
غذاهای با قند بالا مثل کربوهیدراتهای تصفیه شده سبب افزایش اسولین در بدن می شوند که سبب انجام عمل ذخیره سازی به عنوان چربی کربوهیداتها میشود. قند خون اگر بالا رود همچنین سبب افزایش گرسنگی در ما میشود.
– قسمت دوم
بازدید : 88
نظرات : ۰
دوشنبه ۱۶ / دی ماه / ۱۳۹۲
کد خبر : 210136
________________________________________
دسته بندی : بدنسازی و تناسب اندام , دنیای ورزش , سبک زندگی
________________________________________
پیدا کردن یک حامی مانند دوست و همسر برای کاهش وزن و همچنین افزایش مصرف روزانه فیبر و افزایش زمان پیاده روی و یا بیشتر کردن سرعت پیاده روی 5000 گام می تواند شما را به هدفتان نزدیکتر کند
تهران نود و هشت
 
در قسمت قبلی با ۲ مورد از استراتژی های کاهش وزن آشنا شدید در ادامه با چند مورد دیگر اشنا شوید:
۳- حامی پیدا کنید:
برای اینکه بتوانید در مدت طولانی وزن از دست بدهید نیاز است که حتما یک پشتیبان پیدا کنید ماریون فرانتس مشاور تغذیه می گوید بررسی ها نشان می دهد که افرادی که به طور منظم با جلسات تقویت اراده با متخصص تغذیه خود بودند توانسته اند ممارست بیشتری در کاهش وزن داشته باشند پس حتما دوستن خود را از قصدتان برای کاهش وزن مطلع سازید و از انها بخواهید شما را حمایت کنند و اگر متاهل هستید همسرتان بهترین حامی شما خواهد بود.
۴ -  ۴ گرم فیبر در هر وعده غذا بخورید:
یک رژیم غذایی با فیبر باعث می شود شما کالری بیشتری را بسوزانید بدون اینکه دچار ضعف و گشنگی شوید مطالعات در دانشگاه تافتس نشان داد زنانی که ۱۳ گرم در روز و یا کمتر فیبر مصرف می کردند ۵ برابر بیشتر در معرض افزایش وزن در مقایسه با کسانی که مصرف فیبر بالایی داشتند بودند. فیبر باعث کاهش وزن می شود چون: سبب کند کردن غذا خوردن میشود به این دلیل که جویدن مواد فیبری بسیار سخت تر است همچنین سرعت عبور این غذا ها در دستگاه گوارش بسیار کند استف همچنین فیبر سبب افزایش هورمونهای مربوط به سیری می شود. محققان اعلام می کنند مطمئن شوید که ۶ وعده  غذایی در روز با حداقل ۴ گرم فیبر داشته باشید ( کلا ۲۴ گرم) - مثلا سیب دارای ۵ گرم فیبر است و البته کالری زیادی هم ندارد.
۵- بیشتر از ۵۰۰۰  قدم ( گام) در روز داشته باشید:
با روزانه پیاده روی ۵۰۰۰ گم شما می توایند سطح HDL  یا کلسترول خوب خود را بالا ببرید ، کاهش فشار خون ، بهبود کنترل قند خون ، و… از فواید پیاده روی است. دانشگاه تنسی با بررسی ۸۰ زن به این نتیجه رسید که پیاده روی بیشتر در روز سبب کاهش ۱% از چربی دور شکم و باسن می شود. ۵۰۰۰ گام یا ۵۰ دقیقه پیاده روی در روز می تواند شما را بعد از مدتی به هدفتان نزدیک تر کند.
استراتژی برای کاهش وزن – قسمت اول
بازدید : 82
نظرات : ۰
دوشنبه ۱۶ / دی ماه / ۱۳۹۲
کد خبر : 210110
________________________________________
دسته بندی : بدنسازی و تناسب اندام , دنیای ورزش , سبک زندگی
________________________________________
تهران 98 شما را دعوت می کند تا چند استراتژی مهم در کاهش وزن یا ثبات وزن را مطالعه بفرمایید تا بتوانید از استرس های افزایش وزن در امان بمانید
تهران نود و هشت
 
۱۰ مرحله قابل شمارش که بوسیله ان می توانید در حد قابل توجهی از میزان وزن خود بکاهید یا حداقل آن را ثابت نگاه دارید با این تاکتیک های ساده می توانید به این امر امیدوار باشید:
۱- یکبار در روز خود را وزن کنید:
بسیاری از رژیم های دنیا همواره به شما توصیه می کنند که حداکثر یکبار در هفته خود را وزن کنید اما برخی مطالعات نشان می دهد که روزانه وزن کردن خود می تواند در مدت کاهش وزن موثر باشد. در دانشگاه مینه سوتا ۱۸۰۰ نفر از بزرگسالان در رژیم غذایی را مورد مطالعه کردند دریافتند کسانی که  توانسته بودند وزن کم کنند در طول دو سال هر روز خود را وزن می کردند و این عاملی بود برای اینکه وزنشان بیش از اندازه بالا نرود و ثبات وزنی داشته باشند و امکان لغزش بسیار کمتر شده بود. برای سنجیدن و داشتن مقیاس مناسب بهتر است هر روز صبح قبل از هر حرکتی و هر خوردنی خود را وزن کنید البته نباید نوسات حاصل از نفخ و یا کاهش اب را در نظر بگیرید همواره از تغییرات ۲ درصد از کل وزنتان صرف نظر کنید مثلا اگر ۱۰۰ کیلو وزن دارید +۲ یا -۲ کیلو تغییرات در ثبت وزن در روز عادی است.
۲- تلوزیون دیدن را در دو ساعت در روز محدود کنید:
معتادان به تلوزیون بدلیل عدم فعالیت کالری سوزی بسیار کمی دارند از طرفی تبلیغات و حواسپرتی سبب خوردن شما در جلوی تلوزیون می شود. یک بررسی نشان داد که بزرگسالانی که به تماشای بیش از ۲ ساعت تلوزیون مبادرت می کنند ۷ درصد کالری بیشتری کسب کرده و مصرف شیرینی جات در انها افزایش می یابد