عواملی که باعث کاهش وزن، کاهش چربی و افزایش میل جنسی میشود

عواملی که باعث کاهش وزن، کاهش چربی و افزایش میل جنسی میشود
از این جمله چه نتیجه ای گرفته میشود؟
1- آب، چای سبز و قهوه بنوشید: سوخت وساز بدن افراد بزرگسالی که در طول روز 8 لیوان یا بیشتر آب می نوشند، بسیار بیشتر از افرادی است که 4 لیوان یا کمتر در روز آب مصرف می کنند. به همین دلیل اگر مصرف آب در طول دوران رژیم درمانی بیشتر باشد، امکان پایین آمدن وزن در زمان دلخواه و حتی زودتر از آن، دور از انتظار نخواهد بود.چای سبز حاوی پلی فنولی به نامEGCG است و به همین دلیل مصرف حدود 3-2 فنجان از آن در طول روز می تواند باعث افزایش4 درصدی سرعت سوخت و ساز بدن شود. کافئین بالای موجود در قهوه می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود.
2- آب جلوی اشتها را می گیرد: اگر چه اولین ماده غذایی را که معرفی می کنیم نمیتوان به خودی خود مادۀ غذایی نامید، اما همین آب یک ضداشتهای طبیعی فوق العاده مؤثر محسوب میشود. طبق پژوهش های متعدد، آب می تواند روند کاهش وزن را سرعت ببخشد. زمانی که آب مینوشید علاوه بر این که آب بدنتان را تأمین میکنید، مانع از پرخوری خود نیز میشوید. نوشیدن آب باید با غذا و هر نوع خوردنی دیگر از هر طرف    نیم ساعت فاصله داشته باشد.
3- سالاد فصل: زمانی که کسی از شما سؤال می کند آیا قبل از غذا سالاد می خورید یا پس از آن، این گفته را به ذهن بیاورید؛ «خوردن یک بشقاب سالاد پر از سبزیجات خوشمزه سالم ترین و بهترین روش برای کنترل اشتهاست، که علاوه بر تأمین نیازهای بدن به مواد مغذی لازم، از دریافت کالری های زیاد نیز پیشگیری میکند. پس معطل نکنید و سالاد سبزیجات تان را قبل از غذای اصلی میل کنید.
4- شیر: بعضی از افراد زمانی که می خواهند لاغر شوند از مصرف شیر فرار میکنند، اما نتایج پژوهش های گوناگون نشان داده است کلسیم، عنصری ضروری برای کاهش وزن است. اگر قصد دارید چند کیلوگرمی وزن کم کنید، محصولات لبنی کم چرب مثل شیر، ماست و پنیر را فراموش نکنید.
5- گریپ فروت: این مادۀ غذایی که منبع ویتامینC است در کاهش وزن خیلی مؤثر است زیرا باعث کاهش انسولین می شوند و همین امر به کاهش وزن منجر میشود. اگر در حال مصرف دارو هستید قبل از مصرف گریپ فروت حتماً با پزشکتان مشورت کنید زیرا گریپ فروت میتواند باعث کاهش اثر داروها شود.
6- سوپ: سوپ چه شب و چه در طول روز اگر مصرف شود، یک پیش غذا یا میان وعده فوق العاده محسوب میشود. متخصصان حوزۀ تغذیه معتقدند افرادی که برای ناهار سوپ را به عنوان پیش غذا میل میکنند، روزانه به طور متوسط صد کالری کمتر دریافت می کنند. سوپ از سبزیجاتی تهیه می شود که حاوی فیبر و برای بدن      ضروری اند.
7- میوه و سبزیجات تازه: فیبرهای حلال و غیرحلال موجود در میوه ها و سبزیجات باعث سوزاندن چربیها میشود. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند برای همین توصیه می شود برای کاهش وزن و دریافت کالری کم هر نوع سبزیجاتی را که دلتان میخواهد با اشتها میل کنید.
8- دانه های کامل: توصیه می شود حتماً دانه های کامل را وارد رژیم غذایی تان کنید. به جای آرد، پاستاها و برنج سفید می توانید فیبرهای بیشتری مصرف کنید. دانه های کامل باعث ایجاد احساس سیری بیشتر میشود، در حالی که آرد سفید تعادل گلیسمی را به هم میزند. این دانه ها سوخت و ساز بدن را بالا می برند، زیرا دیرتر هضم و جذب می شوند.
9- گوشت بوقلمون: براساس پژوهش های متعدد، پروتئین ها به کاهش چربی های بدن کمک میکند و باعث تشکیل یک بافت عضلانی کم چرب میشود.(درضمن گوشت بوقلمون ضدافسردگی است)
10- ورزش کنید: ورزش منظم و روزانه می تواند سوخت و ساز بدن را تا حد قابل قبولی بالا ببرد. اگر یک فرد 73 تا 75 کیلویی، حدود یک ساعت با سرعت متوسط رو به تند ( در حدی که عرق کند و ضربان قلبش تندتر شود) بدود، نزدیک به680 کیلوکالری انرژی میسوزاند. اگر همین فرد در طول این یک ساعت، فقط بخوابد یا بنشیند، نزدیک به 75 تا 90 کیلوکالری می سوزاند. پس ورزش میتواند تأثیر چشمگیری در کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن داشته باشد. اگر بعد از ورزش میل به مصرف خوراکی داشتید، می توانید 2 لیوان آب جوشیده و1 لیوان شیر، میوه، سبزی، کاهو، چای یا قهوه تلخ میل کنید تا هم انرژی از دست رفته تان دوباره برنگردد و هم حجم مناسبی از خوراکی های مغذی در رژیمتان گنجانده شود.
11- میان وعده بخورید: برخی افراد به خوردن میان وعده صبح یا عصر و حتی پیش از خواب عادت ندارند و نمی دانند وقتی فاصله طولانی بین      2 وعده اصلی غذا مانند ناهار و شام ایجاد شود، میزان متابولیسم بدن  تا حد زیادی پایین می آید. متخصصان تغذیه به تمام افراد به خصوص آنهایی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه میکنند به جای 3 وعده اصلی و با حجم زیاد، هر4-3 ساعت یکبار غذا یا میان وعده با حجم اندک بخورند تا متابولیسم بدنشان بالاتر رود و کالری بیشتری در طول روز بسوزانند.
12-خوب بخوابید: اگر بتوانید در طول شبانه روز حدود  8-7 ساعت خواب راحت داشته باشید، میتوانید به کاهش یا حتی کنترل وزنتان امیداوار باشید. اما اگر خوابتان کمتر از 5 ساعت باشد، کاهش و کنترل وزن برایتان خیلی سخت خواهد بود.
13.حذف گوشت قرمز: هر چه حجم ماهیچه های بدن بیشتر باشد، متابولیسم بدن بیشتر افزایش پیدا میکند. یعنی مصرف متعادل گوشت قرمز بدون چربی یا کم چرب (مانند گوشت گوسفند و گوساله کم چرب و جوان)، به قوی شدن و افزایش حجم ماهیچه ها کمک می کند و متابولیسم بدن را هم قدری بالا می برد. نباید مقدار آن از 100-8 گرم بالاتر رود و در بیمارانیکه اسید اوریک آنها بالاست باید کمتر مصرف گردد.
14.نادیده گرفتن زردچوبه: این ادویه با افزایش تولید صفرا و کاهش سطح قند خون باعث بالا رفتن میزان سوخت و ساز بدن میشود. به همین دلیل محققان، به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه میکنند زردچوبه را از برنامه غذایی شان حذف نکنند. البته مصرف حدود 1 قاشق چایخوری زردچوبه در طول روز اشکالی ندارد ولی زیاده روی در مصرف آن به هیچ وجه توصیه نمیشود.
15.کاهش شدید کالری دریافتی: کم کردن ناگهانی کالری دریافتی به معنای از دست رفتن آب و حجم ماهیچه های بدن و پایین آمدن سوخت و ساز بدن است لذا نباید گرسنگی شدید صورت گیرد.
16. حذف نان های سبوس دار: مصرف نان و سایر غلات و محصولات سبوس دار مانند برنج قهوه ای، نان سنگک می تواند با تنظیم سطح قند خون باعث افزایش متابولیسم و کمک به روند کاهش وزن یا حتی کنترل وزن شود.
فلفل لاغر میکند؟
متأسفانه این روزها برخی افراد، به امید لاغر شدن سریع، کپسول های لاغری حاوی فلفل را تهیه و مصرف میکنند. این کپسول های لاغری حاوی فلفل تند هستند و با هدف افزایش سوخت و ساز بدن تولید میشوند ولی وقتی کپسول پس از ساعتی درون معده یا روده باز میشود، عوارض بسیاری دارد و چندان لاغر نمی کند.
خلاصه:
- از مصرف سبزیجات و غذاهای آماده مانند فست فود خودداری کنید که باعث افزایش قند و چربی و کاهش متابولیسم بدن (چاقی) و کاهش        میل جنسی میشود.
- بجای شیرینی جات، از میوه جات و سبزیجات استفاده کنید.
آیا می دانید که سرشیر، کره، خامه ارزش غذایی ندارند فقط چربی بدن را زیاد می نمایندو نزدیکترین راه به دارالسلام چاقی است.
تذکر: برای شروع درمان چاقی علاوه بر مشاوره تغذیه، برای شناخت درمانی و برنامه ریزی صحیح و مبارزه باپرخوری عصبی لازم است با متخصص اعصاب و روان نیز مشورت شود.
تدوین: دکتر حسن کرباسی، نیمه  اول سال 1393



درمان چاقی
 (شماره 2)
 
(شماره47)
این پمفلت جهت آگاهی شماست و توزیع و تکثیر آن ممنوع می باشد.
پیشرو در فرهنگ پزشکی و اسلامی
کلینیک دکتر کرباسی
متخصص اعصاب و روان
مشکلات جنسی، اعتیاد
چهارراه/جنب بازار علی/پاساژ ولیعصر(عج)
طبقه فوقانی واحد 2
تلفن: [phone] ـ 55456164-031
همراه: [phone]