بخور نخورهای صبح و شب امتحان

بخور نخورهای صبح و شب امتحان

1-    چند شب مانده به شب امتحان خواب خود را تنظیم کنید.
2-    شب ها یک لیوان شیر+ مقداری برنج (12-8 قاشق) و یا ماکارونی، نان مخصوصاً نان سبوس دار و یک عدد موز استفاده نمائید تا خوابتان ببرد (غذای شب نباید زیاد سنگین باشد).
3-    شب هنگام خواب دوش بگیرید.
4-    در اتاق تاریک روی تخت دراز بکشید و چند نفس عمیق کشیده( از راه بینی هوا را به درون و بعد از 30 ثانیه از راه دهان خارج کنید) که احساس آرامش به شما دست میدهد.
5-    به پهلوی راست بخوابید. اگر عادت ندارید به عادت خود عمل کنید.
6-    خواب کافی داشته باشید.
7-    سعی کنید از حضور در مجامع خودداری کنید.
8-     مواظب باشید که سرما نخورید.
9-    اگر خسته هستید یک ربع درازکش نمائید.
10-    غذاهای جدید را امتحان نکنید.
11-     از رژیم لاغری یا چاقی در زمانهای امتحان پرهیز کنید.
12-    در جدال های خانوادگی شرکت نکنید.
13-    خانواده هم باید سفره میهمانی و بحث و مناظره و جدال را به زمانی دیگر موکول کنند.
14-    شب امتحان نباید از قهوه، چای پررنگ ؛ غذای بسیار سنگین و پرانرژی، نوشابه، آب میوه صنعتی و فست فود استفاده کنید زیرا بی خوابی ایجاد می نماید.
15-     در عوض باید از نان و پنیر و گردو و سبزیجات و میوه هائی مانند: سیب، موز و اسفناج استفاده کنید.
16-    در طول روز از آب کافی یعنی 8 لیوان استفاده کنید که این کار حافظه و جریان خون و اکسیژن رسانی به مغز را زیاد می نماید.
17-    وسط غذا یا بعد از غذا آب مصرف نکنید.
18-     45 دقیقه قبل از صبحانه یا یک ساعت قبل از غذا 3-2 لیوان آب (250cc) جوشیده مصرف کنید.
19-    شب امتحان اگر خوابتان نمی برد ماست ترش یا یک لیوان دوغ یا یک لیوان شیر سرد شده مصرف نمائید.
20-     صبح امتحان حتماً صبحانه مصرف نمائید، موادی که بتدریج قند را در خون ترشح میکند، مانند: تخم مرغ، نان سنگک با پنیر و گردو و یک لیوان شیر یا چای کم رنگ، یک عدد         شکلات کاکائویی در صبح امتحان و یک عدد شب امتحان و میوه مصرف کنید.
21-    صبح امتحان برنج، غذای سنگین و شیرینی نخورید زیرا در سر امتحان خوابتان میبرد.
22-    در طول روز مقدا کمی فندق، تخم آفتابگردان و انجیر برای افزایش حافظه استفاده کنید.
23-     از شیرینی و چای پررنگ و قهوه ای در صبح امتحان استفاده نکنید زیرا یک دفعه اضطراب ایجاد میکند و به یک باره قند خون بالا می رود و بعد پائین می آید و باعث خستگی ذهنی میشود.
24-     اگر باز اضطراب دارید 3 روز مانده به امتحان یک قرص 20mg یا 40mg پروپانولول مصرف کنید و اگر سرگیجه ندارید یک ساعت مانده به  امتحان مصرف کنید.


ویرایش اول: 27/3/1392
نیمۀ دوم سال 1392؛ تدوین: دکتر حسن کرباسی



بخور نخورهای صبح و شب امتحان




(شماره 81)
کلینیک دکتر کرباسی
متخصص اعصاب و روان
مشکلات جنسی     اعتیاد
چهارراه -جنب بازار علی- پاساژ ولیعصر (عج)
4 الی 10 شب
تلفن: [phone]
همراه: [phone]
آدرس اینترنتی:drkarbasi32.blogfa.com