بخورنخورهای شیردهی

بخورنخورهای شیردهی

9 عادت به ضرر شیردهی

1-   قهوه نخورید: قهوه، چای و نوشابه های کولادار به دلیل کافئینی که دارند، باعث بی قراری و بی خوابی نوزاد میشوند به همین دلیل آنها را ننوشید.

2-   مصرف شکلات را به حداقل برسانید: شکلات هم کافئین دارد. به طوری که 30 گرم شکلات تلخ دارای 5 تا 35 میلی گرم کافئین است. به همین دلیل توصیه میشود در این دوران میزان شکلات مصرفی تان را به حداقل ممکن برسانید.

3-   بروکلی خام نخورید: بروکلی و حتی گل کلم از سبزی های نفاخ هستند و باعث بی قراری و دل دردهای کولیکی در نوزاد میشوند. به همین دلیل بهتر است بروکلی خام میل نکنید بلکه انواع بخارپز شده آن را تهیه و در حجم کم مصرف کنید.

4-   سیر را فراموش کنید: بررسی ها نشان داده اند خوردن سیر طعم شیر مادر را تغییر میدهد و ممکن است باعث امتناع نوزاد از خوردن شیر شود. به همین دلیل توصیه میشود نه تنها سیر بلکه تمام غذاهایی که با سیر یا پودر آن تهیه شده اند، مصرف نکنید. حتی پیاز هم بهتر است در این دوران، کمتر استفاده شود.

5-   مرکبات نخورید: این میوه ها با اینکه سرشار از ویتامین C هستند، باعث بی قراری نوزاد و حتی بروز دانه های قرمز رنگی روی پوستش می شوند به همین دلیل بهتر است کمتر آنها را میل کنید. البته برای تأمین ویتامین یاد شده خوردن انبه اشکالی ندارد.

6-   آلو بهتر است مصرف نشود: این میوه خاصیت ملین دارد به همین دلیل بهتر است مادران این میوه را مرتب در برنامه غذایی روزانه شان نداشته باشند.

7-    غذاهای تند و ادویه دار نخورید: خوردن غذاهای تند و ادویه دار هم طعم شیر را تغییر میدهند و هم باعث بی قراری و نق زدن بی مورد نوزاد میشوند. به همین دلیل توصیه میشود غذاهایتان را با آبلیمو طعم دار کنید نه با ادویه فراوان.

8-    بادام زمینی آلرژی زاست: این مغز آلرژی زاست به همین دلیل توصیه میشود در برنامه غذایی مادر وجود نداشته باشد زیرا ترکیب های آلرژن موجود در آن ممکن است برای نوزاد ایجاد حساسیت کند.

9-    جعفری میل نکنید: این سبزی حجم شیر را کم میکند به همین دلیل بهتر است در برنامه غذایی مادر نباشد.

9 عادت به نفع شیردهی

1-    منابع امگا 3 بخورید: بهتر است منابع غذایی حاوی امگا 3 در این دوران سهمی در رژیم غذایی داشته باشند زیرا دریافت این ماده مغذی به تکامل مغز و             سیستم عصبی نوزاد کمک میکند، بنابراین منابع آن که شامل انواع ماهی به خصوص ماهی آزاد و تن است، حداقل 2 بار در هفته میل کنید.

2-    آب بنوشید: بررسی ها نشان داده اند خانم ها در دوران شیردهی به 3 تا 4 لیتر آب نیاز دارند و باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشند. مصرف انواع مایعات و نوشیدنی ها میتواند از کمبود آب پیشگیری کند. سعی کنید فقط    5/1 لیتر شیشه آب معدنی یا آب جوشیدۀ معمولی در صبح بتدریج مصرف شود. اگر نمی توانید با 2 عدد خرما مصرف کنید و45  دقیقه صبر کنید و سپس صبحانه میل کنید. بعد از اجابت مزاج 2 لیوان 500 سی سی آب جوشیده و هنگام خواب نیز 2 لیوان مصرف کنید. حداقل 12 لیوان   آب 250 سی سی در شبانه روز نیاز یک زن شیرده می باشد.

3-    شیر را فراموش نکنید: در دوران شیردهی خانم ها به 3 تا 4 واحد لبنیات نیاز دارند. این مواد غذایی منابع پروتئین، کلسیم، ویتامینD و مایعات هستند. خوردن شیر و ماست به وسیله مادر میتواند مواد مغذی ای را به نوزاد برساند که به روند رشدش کمک می کنند.

4-    گوشت بخورید: بهتر است گوشت قرمز بدون چربی میل کنید زیرا نیاز بدن به پروتئین و ویتامینB12 در این دوران افزایش می یابد. در ضمن نیاز به انرژی نیز در دوران شیردهی زیاد است، به همین دلیل توصیه میشود منابع آهن مصرف شوند زیرا دریافت آهن و پیشگیری از کمبود آن، تأمین کننده انرژی مورد نیاز بدن خواهد بود.

5-    برنج قهوه ای را انتخاب کنید: برنج از                مواد غذایی ای است که انرژی را تأمین میکند و حجم شیر را افزایش میدهد. البته توصیه میشود نوع قهوه ای آن را مصرف کنید.

6-    جو را فراموش نکنید: جو از مواد غذایی ای است که باعث آرامش مادر میشود و به تولید شیر کمک میکند. این ماده غذایی باعث ترشح هورمون1کسی توسین میشود که در تولید شیر دخیل است، بنابراین خوردن سوپ جو، نان جو، و هر غذایی که از جو تهیه شده است، به شما توصیه میشود. اکسی توسین باعث افزایش آرامش و    میل جنسی و جلوگیری از پرخاشگری می شود.

7-    اسفناج میل کنید: اسفناج از سبزی های منبع مناسب ویتامینA،Kو اسید فولیک است. در ضمن، فیتواستروژن دارد که دریافت آن بافت پستان را تقویت و به روند شیردهی کمک میکند. پس بورانی اسفناج را فراموش نکنید.

8-    آب هویج بنوشید: بررسی ها نشان داده اند نوشیدن آب هویج قبل از ناهار به تقویت شیردهی و افزایش   حجم شیر کمک میکند. هویج از سبزی های مغذی سرشار از بتاکاروتن و فیتواستروژن هاست. به همین دلیل نوشیدن آب آن به روند شیردهی کمک میکند و عادت به خوردن آن به خانم های شیرده توصیه میشود.

9-    زردآلو را فراموش نکنید: خوردن این میوه به خصوص نوع خشک آن برای حفظ تعادل هورمونهایی که در روند شیردهی مؤثر هستند، توصیه میشود. به علاوه، عادت به خوردن آن به افزایش حجم شیر نیز کمک میکند و به دلیل داشتن تریپتوفان، سطح پرولاکتین را در حد مناسب نگه میدارد.

خلاصه:

1- مواد محرک مانند: کافئین، قهوه، سیر، پیاز، ادویه جات، بادام زمینی مصرف نکنید.

2- آب جوشیدۀ معمولی به مقدار 2 بطری خانواده در روز مصرف گردد.

3- شیر، لبنیات، گوشت، برنج قهوه ای، جو، اسفناج، آب هویج، زردآلو، عدس، حبوبات  مصرف شود.

مولف: دکترحسن کرباسی ارانی

نیمه اول سال 1393

بخورنخورهای شیردهی

(شماره88)

این پمفلت جهت آگاهی شماست و توزیع و تکثیر آن ممنوع می باشد.

پیشرو در فرهنگ پزشکی و اسلامی

کلینیک دکتر کرباسی

متخصص اعصاب و روان

مشکلات جنسی، اعتیاد

چهارراه/جنب بازار علی/پاساژ ولیعصر^(عج)

طبقه فوقانی واحد 2

تلفن: [phone] ـ 4456164-0361

همراه: [phone]