کمبود سروتونین بداخلاق

شرح وظایف سروتونین؛ از تنظیم اشتها تا کاهش بداخلاقی ها

کمبود سروتونین بداخلاق مان میکند!

سروتونین و دوپامین واسطه های عصبی هستند که در مغز و دستگاه گوارش موجود است. هورمون نیستند ولی به نام هورمونهای شادی معروف اند و همچنین هورمون انرژی زا و ضدبیحالی است.

سروتونین بر روی خلق اثر دارد و کمبود آن موجب افسردگی و کج خلقی می شود. گرسنگی شدید موجب کاهش سروتونین میگردد و در نتیجه باعث پرخاشگری می گردد.

اگر شما عصبانی هستید یک قرص سرترالین100mgروزانه با تجویز روانپزشک مصرف نمائید. با مصرف آن آرامش خاطر پیدا میکنید و مصون از حملات قلبی خواهید شد. حال خود میدانید مقاومت کردن در برابر کمبود سروتونین به جز کاهش عمر شما سودی دیگر ندارد.

صبحانه بخورید:

هر روز صبح با طلوع آفتاب سروتونین آرام آرام شروع به زیاد شدن می کند. این روند با بیدار شدن از خواب همراه میشود و بین   ساعت 8 تا 9 صبح به اوج خود می رسد. شاید بتوان دلیل اصلی نشاط و سرزندگی صبحگاهی را همین افزایش سریع سروتونین دانست. اشتها نیز با سروتونین نسبت مستقیمی دارد. پس یک صبحانه  کامل و مقوی نه تنها روز خوب و پرنشاطی را برای شما به همراه خواهد داشت، بلکه پاسخ مناسبی به سروتونین افزایش یافته در مغز شما خواهد بود. سروتونین طی روز همچنان بالا خواهد ماند، ولی به شرطی که شما حداقل نیم ساعت از وقتتان را با قرار گرفتن            در معرض خورشید سپری کنید و بدنتان را در معرض نور آفتاب قرار دهید.

شب ها قهوه نخورید:

با غروب آفتاب میزان سروتونین به تدریج کاهش پیدا میکند و جای خود را به هورمون ملاتونین میدهد. این هورمون از غده صنوبری در مغز شما تراوش می شود و نقش اصلی را در به خواب رفتن بازی می کند. البته به شرطی که انسان قرن بیست و یکم مثل همیشه با دادن نشانه های غلط این هورمون دقیق مغزی را گمراه نکند.        پیدا کردن ساعت دقیق و تنظیم این هورمون به عهده چشم هاست که با سنجیدن میزان نور به مغز خواهد گفت الان حدوداً چه ساعتی از شبانه روز است. روشن کردن چراغ های بزرگ و پرنور در ساعت های پایانی شب باعث میشود مغز ما در مورد تخمین ساعت اشتباه کند و سروتونین مغز مجدداً زیاد شود. اشتباه نکنید سروتونین اینجا دیگر خوب نیست، چون بدن خسته و ذهن پرمشغله شما، الان دیگر به یک خواب راحت نیاز دارد پس بیهوده نکوشید با خوردن قهوه خود را فریب دهید و مشغول کارهای عقب افتاده تان شوید. ما به شما توصیه می کنیم چراغ ها را به تدریج خاموش کنید. تلویزیون و اخبار استرس آورش را کنار بگذارید و به جای آن به یک موسیقی ملایم گوش دهید. از خوردن مواد محرک مانند چای و قهوه خودداری کنید. به تلفن های بی وقت شبانه پاسخ ندهید. بحثهای بی پایان کاری و اختلاف های خانوادگی را برای فردا بگذارید. لپ تاپ و فایل های کاری تان را نیز گوشه ای بگذارید. مسواک بزنید و سعی کنید همواره سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید. در این صورت ما به شما مژده یک خواب آرام، بی دغدغه و سنگین را می دهیم. این همان خوابی است که آرزوی هر کسی است.

«وَجَعَلْنَا نَوْمَکُمْ سُبَاتًا »: و خواب را مایه‏ آسایش گردانیدیم (سورۀ النبأ، آیه9)

میزان سروتونین در خواب:

در طول خواب، سروتونین به شدت کاهش می یابد اما به صفر نمیرسد. متخصصان خواب شناسی مراحل مختلفی برای خواب متصور هستند. آنها خواب را به 3 قسمت سبک، عمیق و خیلی عمیق تقسیم بندی می کنند. نام علمی خواب خیلی عمیقREM است. در این قسمت از خواب است که میزان سروتونین مغز به صفر می رسد. این امر باعث بروز اتفاق های جالبی می شود که از بین آنها می توان به افزایش تحریکهای جنسی در خانم ها و آقایان، دیدن خواب و رویا، حرکت های سریع چشم ها و بی حرکتی کامل عضلات بدن اشاره کرد. امروزه با وجود پیشرفت زیاد علوم اعصاب، خواب REMهنوز نادانسته های زیادی دارد؛ مثلاً اینکه ما چرا و چگونه خواب می بینیم؟ چرا میزان خوابREM در کودکان بسیار زیاد است ولی در افراد مسن بسیار کوتاه میشود؟ خواب REM چه نقشی در حافظه و یادگیری دارد؟ سروتونین چه نقشی در بروز خوابREM دارد نیز هنوز به طور کامل روشن نشده است اما اینکه بر هم خوردن سروتونین میتواند بی خوابی، بر هم خوردن ریتم شبانه روزی و تنگ شدن خلق و خو را به همراه داشته باشد، امری ثابت شده است. در ضمن میدانیم که این مرحله از خواب برای رشد مغزی کودکان بسیار ضروری است. همچنین به نظر می رسد بزرگسالان نیز در این مرحله از خواب علاوه بر خواب دیدن، حافظه خود را تثبیت می کنند بنابراین افرادی که به هر دلیلی دچار اختلال خوابREM می شوند از کمبود حافظه و اشکال در به یاد آوردن رنج می برند. با این وجود می توان نقش سروتونین در حافظه و یادگیری را درک کرد.

در افسردگی، خواب REM زیاد میشود زیرا سروتونین کم است که سروتونین باعث بهبودی و کم شدن REM میشود. کمبود سروتونین موجب بی اشتهایی و پراشتهایی میشود. بی اشتهایی و بیخوابی باعث افسردگی معمولی و پراشتهایی وپرخوابی باعث افسردگی غیرطبیعی (آتیپیکال) میشود.

حال که به این مرحله رسیدیم بدون شک از ما خواهید پرسید چگونه می توانیم این ماده یعنی سروتونین را در بدنمان افزایش دهیم؟ بدیهی است که اولین سوال این خواهد بود که چه بخوریم که پر سروتونین شویم؟

چه غذاهائی سروتونین دارد؟

خوردن میوه های رنگین مانند: توت سیاه، توت فرنگی، آلوسیاه، انگورسیاه، سیب سرخ، انار سیاه، نان جو، غذاهای پروتئین دار مانند: گوشت بوقلمون که حاوی اسیدآمینه تریپتوفان است.

 قندهای رژیمی مانند آسپارتام مانع هورمون سروتونین میگردد و باعث افسردگی می شود.

افراد چاق چرا پرخور هستند؟ زیرا سروتونین آنها کم است و اگر فلوگزیتین بخورند در موقع عصبانیت و استرس شروع به پرخوری نمیکنند.

آیا میدانید چرا بیماران قندی دچار افسردگی میشوند؟ چون سروتونین خون آنها کم میشود.

هورمون شادی(سروتونین) چه مواقعی ترشح میشود؟

1-     دیدن یک نقاشی خوب

2-     دیدن یک منظرۀ زیبا(ممکن است آن منظرۀ انسانی دلربا باشد)

3-     گوش دادن به موسیقی

4-     خواندن شعر با احساس

5-     عطر خوشبو

6-     غذای خوشمزه

ویرایش: 9/4/92

مؤلف: دکتر حسن کرباسی آرانی، نیمه دوم سال 1392

  رفتارهای شادی آور (شماره 2)

شماره (68)

پیشرو در فرهنگ پزشکی و اسلامی

کلینیک دکتر کرباسی

متخصص اعصاب و روان

مشکلات جنسی، اعتیاد

تکثیر ممنوع

چهارراه/جنب بازار علی/پاساژ ولیعصر^(عج)

طبقه فوقانی واحد 2

تلفن: [phone] ـ 55456164-031

همراه: [phone]

آدرس اینترنتی :   Drkarbasi32.blogfa.com

راههای گفتگوی صحیح با همسر

نکات برتر برای گفتگوی سالم

1-    درک صحیح از زمان داشته باشید: اگر همسرتان از سرکار خسته به خانه برگشته است یا گرفتاری دارد و در چهره اش شادی نمی بینید زمان مناسبی برای بیان درخواستها نیست. او را ببوسید، اگر امکان دارد         یک لیوان آب میوه طبیعی سرد شده برایش بیاورید، اگر گفت نمی خواهم اصرار نکنید، جلویش بگذارید. زیرا آب یا آب میوه سرد شده خشم را فرو می نشاند و متابولیسم بدن را فعال می کند. اگر مشاجره پیش آمد یک شبانه روز به تأخیر بیندازید، در غیراینصورت مشاجره سخت میشود و متأسفانه حرمتها  از بین می رود. بیشترجنگ و جدال ها در گذر زمان بدون ارزش  میشود.
2-    تفاوت ها را بپذیرید: الف- شما فرد سحرخیزی هستید ولی همسرتان شاید شب زنده داری را دوست داشته باشد ب- شاید شما آدم برونگرایی هستید و دلتان بخواهد تا دیروقت در مهمانی و جمع دوستان باشید اما             شریک زندگی شما درونگر است و آرزویش گذراندن یک شب آرام در خانه خودش است. ج- ممکن است شما بتوانید با دل و جرأت هر کاری را شروع کنید اما همسر شما تا زمان روشن شدن تمام جزئیات کار نتواند مسئولیت کاری را بر عهده بگیرد. با وجود این تفاوت ها تنها راه حل این است که باید مسائل را بپذیرید و هرگز نخواهید فرد مقابل شما به خاطر شما تغییر کند. تغییر کار آسانی نیست ولی پذیرفتن طرف مقابل به همان شیوه سهل الوصول است.
3-    نکات مثبت همسرتان را به او یادآوری کنید: زیرا انرژی او را دو برابر میکند. مثلاً اگر برایتان      شله زرد نذری آورد بگویید اگر تمام عالم شله زرد تهیه کنند به مانند شله زردی که خودت تهیه میکنی نمیشود. و الذ لذائذ در دست پخت تو است عزیزم.
4-    به همسرتان فرصت دهید تا در مورد رفتارش فکر کند: دفعه بعدی که از رفتار همسرتان ناامید، عصبانی یا دلشکسته شدید به جای اینکه بلافاصله شروع به پیشداوری و عیب جویی کنید قدری صبر کنید. شاید همسر شما خسته یا گرسنه باشد یا به سبب گرفتاری های کاری ذهنش طوری درگیر باشد که متوجه رفتارش نباشد. برای بیان احساستان و حل مشکل دنبال عبارتهای خیرخواهانه بگردید؛ طوری که همسرتان فرصت پیدا کند با عشق و احترام با شما برخورد کند.
5-    مهارت حل مسائل کوچک را بیاموزید: تا بتوانید در حل مسائل بزرگ پیشرو باشید. لحظه هایی که تنش های کوچکی بین شما و همسرتان اتفاق افتاده زمان مناسبی است برای اینکه روی مهارتهایتان کار کنید و تجربه های موفق داشته باشید. درباره نگرانی ها و مسائل مهم همدیگر گفت و گو کنید و با هم دنبال راه حل ها باشید.
6-    درک نادرست از همسرتان را کنار بگذارید: چند عادت نادرست و مخرب زمان دعوا را ترک کنید مثل: انتقاد از خود شخص به جای رفتار او، حالت تدافعی گرفتن، پوزخندهای اهانت آمیز و کارشکنی کردن.
7-    به همسرتان بی تفاوت نباشید،شوخی کنید، لبخند بزنید، اگر همسرتان در دوره ای خلقش        تحریک پذیر است بدانید این بخاطر ساختار هورمون ها است، در زمان پریود ماهانه با او مدارا کنید.
8-    بجای سر و صدا بلند کردن و مقابله به مثل از تکنیک آرام سازی و لفظ عزیزم استفاده کنید.
9-    اگر برای همسرتان در زندگی مشکلی پیش می آید و در سالهای اول زندگی است به او مهلت دهید و او را قدم به قدم تشویق کنید تا با اعتماد به نفس باتجربه شود.
10-    در زندگی عادل باشید: فرصت دهید همسرتان حرفهایش را بزند و شما بیشتر گوش کنید که تعجیل در قضاوت موجب هلاکت و دوری از عدالت است. در زمان عصبانیت، آلودگی قضاوت هویداست. بعد از آنکه احساساتتان فروکش کرد، عاقلانه به دایرۀ قضاوت نزدیک شوید.
11-    در میان بحث وقفه بیندازید: جلسه حل اختلاف را در زمان مناسب قطع کنید و به جای ادامه بحث به اتاق دیگری بروید تا آرام شوید. قدری قدم بزنید و گردش کنید، کتاب بخوانید یا آشپزی کنید. وقتتان را با یادآوری گفت و گویی که داشتید تلف نکنید و اجازه ندهید افکار بد درباره همسرتان به ذهن شما راه پیدا کنند. می توانید پیش از اینکه بحث را از سر بگیرید یکی از کارهای روزانه منزل را با هم انجام دهید تا روابطتان دوباره آرام و صمیمانه شود. صبر کنید زیرا خداوند در قرآن کریم می فرماید: «فاصبر صبراً جمیلاً»: صبر کن، آنهم صبری زیبا.
        نیمه اول سال 1393
اثر: دکتر کرباسی

راههای گفتگوی صحیح با همسر

 
(شماره 40)
این پمفلت جهت آگاهی شماست و توزیع و تکثیر آن ممنوع می باشد.
پیشرو در فرهنگ پزشکی و اسلامی
کلینیک دکتر کرباسی
متخصص اعصاب و روان
مشکلات جنسی، اعتیاد
چهارراه/جنب بازار علی/پاساژ ولیعصر(عج)
طبقه فوقانی واحد 2
تلفن: [phone] ـ 55456164-031
همراه: [phone]