نکات مهم برای لاغری و رژیم

نکات مهم برای لاغری و رژیم

چای سبز و آبغوره رو که همه می دونن! من روزی دو لیوان چای سبز می خورم شبا هم قبل خواب یه استکان آبغوره رو توش یه تیکه یخ می ندازنم و با نمک می خورم (البته نمک کم چون خودش ورم میاره(
طمع آبغوره خیلی مهمه! بعضیاشون اصلا قابل خوردن نیستن!

هر یه لیوان آب رو با 10 قطره آبلیوه می خورم! حالا تعدادش خیلی مهم نیست در حدی که یه کم طمع بگیره! این باعث میشه (ببخشیدا) زیاد دستشویی برید و ورم رو هم کم می کنه

آهان چیزی که خیلی خوب بود "تخم کتان" بود! از عطاری بگیرید! یه دونه های قهوه ای رنگه! آسیاب کردم و هر روز صبح قبل غذا یکی دو قاشق مربا خوری (بعضی وقتا هم بیشتر) می خورم! تخم کتان کلی خاصیت داره و مهم تر از همه چربی های شکمی رو آب میکنه! من واقعا تاثیرش رو دیدم عااااااالیه
فقط کیست نداشته باشید

احتیاط در مصرف تخم کتان!
محققان معتقدند علی‌رغم فواید بسیار زیادی که در تخم کتان مشاهده و اثبات شده، اما در مصرف آن نباید زیاده‌روی کرد.
افرادی که دارای روده التهابی و تحریک‌پذیر می‌باشند، باید از خوردن تخم کتان اجتناب کنند.
همچنین زنان باردار و مادران شیرده نباید تخم کتان مصرف کنند.
تخم کتان از پوکی استخوان و تحلیل رفتن بافت استخوانی جلوگیری می‌کند. تحقیقاتی که بر روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شد، حاکی از به تأخیر افتادن تحلیل استخوانی در موش‌های آزمایشگاهی بود که با تخم کتان تغذیه شده بودند و این امر به سبب وجود اسیدهای چرب امگا-3 موجود در تخم کتان می‌باشد
از طرفی افرادی که دچار بیماری‌هایی مانند اندومتریوز، تخمدان پلی‌کیستیک و فیبرویید می‌باشند، نیز باید از مصرف تخم کتان اجتناب نمایند.
محققان اظهار می‌دارند مردانی که در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات می‌باشند، باید از مصرف تخم کتان اجتناب نمایند. اگر تخم کتان را به عنوان یک دارو مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت نمایید.
زیره!!!!!!!!! واااااای عالییییییه! بعد از هر وعده غذا یه نصف استکان عرق زیره سیاه!!!!!! سیاه باشه ها! می خورم!
بعضی وقتا هم مثه این چند روزه زیره و چای سبز رو با هم دم میکنم خوشمزه تر هم میشه
وقتی هم که برنج دم می کنیم، آخرش یه مقدار زیره روش می ریزیم هم عطر خوبی به برنج میده هم چربی سوزه دیگه

من خودمو با مویز و توت سرگرم میکردم که سراغ شکلات و .. نرم! البته اونا هم زیادش خوب نیستا ولی خییییییییلی بهتر از شیرینی و شکلاته

اگه شکلات خور هستید! شکلات تلخ بالای 70% چربی سوزه شدید!!!!!!!!!! البته باید اصل باشه ها! و اینکه تو این هم زیاده روی نکنید
خرکات ورزشی حداقل نیم ساعت در طول زوز که کالری بسوزونه
در ضمن یه مقدار حواستون به کالری چیزهایی که می خورین باشه با جدول کالزی غذا بخورید عالیه
یک ساعت در روز رقص
اصلا بدون ورزش بدن افت بد ریخت می کنه ها من اصلا توصیه نمی کنم بدون ورزش وزن کم کنید دی میگمممممم
آب حداقل 8 لیوان ولی یه جا خوندم در حالت عادی بیشتر از 12 لیوان نباید آب خورد
با ابلیمو بخورید که عالیه
برنج رو حذف نکنید ریزش مو شدید میگیرید
یک عدد لیموترش از این زردا خوب بشورید با پوست و یک بته سر کوچیک پوست بگیرید با هم تو مخلوط کن مخلوط کنید 2هفته صبح ناشتا قبل از صبحانه یک قاشق چایخوری بخورید بعدش بلافاصله یک لیوان آب
و به دلیل اینکه فشارتون افت نکنه بعدش حتما صبحانه مفصل نوش جان کنید
در ضمن دهنتون هم اصلا بو نمیگیره البته بدمزه است سریع قورت بدین
نان جو و سبوس دار و نان زیره رو در وعده های غذاییتون بذارید و اگر گرسنه شدین با پنیر کم چرب و گردو و یا خیار و گوجه میل بفرمایید هههه
قبل از نهار و شام یک ظرف سالاد پر از کاهو میل کنید تا در کاهش اشتها کمکتون کنه
در ضمن خیار و کاهو رو در طول روز خیلی مصرف کنید معجزه میکنه
یه چیز دیگه هم که عالیه خوردن سوپ هست قبل از غذا یا به عنوان وعده شام با نان جو
وقتی در حال خوردن غذا هستید وسطش کمی صبر کنید و دوباره بخورید این کار باعث میشه اشتها کاهش پیدا کنه
خوردن پاپ کورن بدون نمک هم عالیه و سیر کننده
سعی کنید در مورد لبنیات و سس ها از رژیمی آنها استفاده کنید
قبل غذا یه لیوان آب بخورین عالیه حجم معده رو میگیره
و از همه مهمتر حذف نوشابه از سبد خریدتون و جایگزین کردن دوغ کم نمک


تی شرت تنگ و شلوار تنگ تو خوونه بپوشیم تا هر وقت از جلو آینه رد میشیم درس عبرت بگیریم

پیاده روی علاوه بر لاغر کردن خوش هیکل هم میکنه خانومارو عالیه

صورت چربی زیاد رو زود جدب میکنه مثل نون خامه ای پنیر خامه ای و خود خامه برای کسانی که میخوان صورتشون پر بشه توصیه میشه و شیرینی!!!!!!

شکمت رو فقط با دراز و نشست آب کن به همسرت بگو قبل از خوردن غذا پاهات رو بگیره و تو دراز و نشست برو اینو جز کارای روزانه ات قرار بده

میوه و سبزیجات و آب فراوان برای پوست زیبا یادتون نره
توضیحات یکی از دوستان:
من 40 روزه رژیمم خیلی لاغریدم
علاوه بر رژیم چای سبز روزی 2 تا 3 لیوان
تخم کتان در ماست با ناهار
زیره و شوید در سالاد یا ماست برای شام
شام اصن نخوردم فقط میوه و سبزیجات تا دلتون بخاد
صب ناشتا و شب قبل خاب یه سیب گنده
سس کاکایو چیپس پفک کلا حذف البته 2 یا 3 بار در حد یه مقدار چزیی ناچار شدم بخورم
کیوی ملین خفنیههههههههههههههههههههههههه بسیار خوبه
صبحانه یه تیکه نون + پنیر + گردو یا گوجه خیار عالیهههههههههه
کاهو و کلم عالیه
از ساعت 7 به بعد فقط میوه و سبزیجات تا هر چقد دوس دارید به جز موز
شبا ساعت 7به بعد خودتون و ببندین به میوه و کلم و کاهو گوجه خیار آلوچه کیوی کرفس
خیلی شکم کوچیک.میشه چون همش فیبره و چربی سوز
عالیهههههه این کار
راستی بستنی و خامه مربا هم نمیخورم البته نمیخوردم از قبل تو 40 روز دو تا بستنی خوردم البته نصفه
قند و شکر هفت ساله نخوردم چون متنقرم ازش
چای سبز ملین خفنه و باعث میشه علاوه بر کاهش وزن وزن هم بالا نره با یکی دو بار پرخوری چون ثابت نگه میداره با دفع های متوالی

مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزی ها است که شامل مواد غذایی زیر می باشد:
از سبزی ها:
مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج - گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.
از میوه ها:
سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی و هندوانه است.


1. خیار و کیوی از میوه هایی هستن که تو روند لاغری خیلی کمک می کنن!
2. خریزه و انگور و خرمالو کلا تو دوران لاغری تــــــــــــــــــــــــــــــــــعطیـــــــــــــــــــــــــــــــــــــل
3. سرکه سیب خیلی خوبه ! فقط دقت کنید با معده خالی اصلا نخورید یا به این صورت بخورید: 2/3 لیوان اب ولرم + 1/3 لیوان سرکه سیب + 1 قاشق عسل
4. آب زرشک هم چربی سوزه! هم می تونید خودتون بگیرید هم بیرون آب زرشک خانگی پیدا کنید ! اگه دوس دارید خوشمزه تر باشه نمک بزنید! فقط نمک زیـــــاد نباشه ها (باعث ورم میشه)

آهان یه چیز دیگه! هرروز خودتون رو وزن نکنید ها!!!!!!!! استرسی که واسه وزن کردن دارین باعث میشه ورند کاهش وزن کم بشه!!!!!!!
خواص اسفنتج:برگ اسفناج از نظر طب قدیم ایران کمی سرد است و برخی عقیده دارند که متعادل است، یعنی نه سرد است و نه گرم.
1) برگ اسفناج منبع غنی ویتامین A ، B3 ، C و آهن و پتاسیم می باشد.
2) بدن را قلیایی می کند.
3) خنک کننده است و برای پایین آوردن تب مفید است.
4) ورم روده کوچک را رفع می کند.
5) برای ورم ریه مفید است.
6) ملین است و یبوست را برطرف می کند.
7) برای لاغر شدن و کم کردن وزن مفید است.
8) اسفناج به دلیل داشتن ماده ای بنام اسپیناسین، هضم غذا را تسریع می کند. این ماده باعث تحریک معده و ازدیاد ترشحات آن می شود.
9) خوردن اسفناج پخته یا بورانی در رفع تشنگی موثر است.
10) غرغره آب خام یا پخته ی اسفناج، برای از بین بردن ورم و درد گلو مفید است.
11) اسفناج، کلسترول خون را پایین می آورد.
12) بهترین دارو برای کسانی است که مبتلا به کم خونی هستند.
13) اسفناج مانند جارو، روده بزرگ را تمیز می کند.

حتما سبوس دم کنین بخورین که کمبود ویتامین ب نگیرین چوم تو رژیم کمتر برنج استفاده میشه
برای صبحانه نان کامل و یک واحد میوه میل کنید. سعی کنید برای صبحانه یک واحد میوه را حتماً مصرف کنید.

برای ناهار و شام حتماً برای پیش غذا و یا به عنوان غذای اصلی سالاد سبزیجات میل کنید. از مصرف نخود و لوبیا سفید نیز غافل نشوید. می توانید برای این وعده ها پاستاها و یا برنج کامل نیز میل کنید.

دسرهایتان را پر میوه میل کنید. به جای کیک های شکلاتی، تارت سیب بخورید. سبزیجات و میوه ها را در هر وعده ی غذایی تان بگنجانید.
حتماً شما هم افرادی را دیده اید که رژیم های سخت می گیرند و خودشان را هلاک می کنند و لاغر می شوند اما بعد از مدتی به وزن اولیه خود و گاهی بیشتر از آن بر می گردند؟ این موارد در مورد لاغری با فیبرها اتفاق نمی افتند. در واقع مواد غذایی سرشار از فیبر مثل میوه و سبزیجات نه تنها شما را لاغر می کنند بلکه باعث می شوند که شما لاغر بمانید.

با کیوی وزنتان را کاهش دهید:
کیوی رقیق کننده ی خون است و از چربی خون بالا،فشار خون،سرما خوردگی و ورم لوزوالمعده و روماتیسم پیشگیری می کند.منشا این میوه در چین است و اکثر ماه های سال در چین کیوی یافت می شود.کیوی شامل ویتامین های A،B،اسید فولیک،روی،فسفر، سدیم،پتاسیم،کلر،منیزیم،کلسیم و سولفات می باشد.این میوه با طعم ترش و شیرین ادرار را افزایش می دهد و سبب کاهش وزن می شود


نکته های کوچولو برای تغییر عادت های غذایی:

* حداقل 3تا4 قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده باقی بگذارید.
* به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.
* به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.
* شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.
* پوست مرغ را قبل از مصرف ، جدا کنید.
* به جای شربت آب میوه های طبیعی بنوشید.
* به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.
* از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده کنید.
* به جای شیرینی و چیپس ، میوه تازه بخورید.

راستی!!!!!!!!! یه کاری که من میکنم خیلی تو جمع شدن شکمم تاثیر داشته اینه که هر وقت یادم میفته شکمم رو منقبض میکنم! چه وقتی دارم راه میرم چه وقتی نشستم! خیلی تاثیر داره تو کوچیک شدن شکم!
بهتر است غذاهای خود را در اتاقی که رنگ آبی دارد میل کنید و نه رنگ قرمز و تند.
بر پایه تحقیقات مؤسسات طبی دانشگاه ”جان هیکینز“ رنگ‌های گرم و تند نظیر قرمز، نارنجی و زرد سبب می‌شود که غذا مطبوع‌تر جلوه کند. در نتیجه انسان احساس گرسنگی و ولع بیشتری می‌کند. رنگ‌های سرد و ملایم مانند آبی و خاکستری درست نتیجه عکس رنگ‌ها تند را به‌دست می‌دهد.
مصرف سبوس در ژمان رژیم عالیه چون فیبر داره و به خاطر مصرف کم برنج کمبود ویتامین ب نگیریم
روزی 2 بار دم کرده مصرف شه واسه پوست مو عالیهههههههههههههههه
باعث میشه چربی هم جذب نشه زیاد

چربی سوزهای دیگر:
گریپ فروت
یکی از غذا هایی که کمک به سوزاندن چربی های شما می کند گرپفروت است. گرپفروت نه تنها یکی از منابع غنی ویتامین C است بلکه به جبران 15 گرم از پکتین می کند. پکتین یکی از موادی است که به پایین آوردن سطح کلسترول شما کمک می کند. گرپفروت 74 کالری دارد و خالی از نمک و چربی است.

فلفل های تند چیلی
فلفل های چیلی تند می تواند به چاشنی ها در زندگی شما اضافه شود. فلفل های پر از ویتامین A و C اند. فلفل ها همچنین دارای بسته های فیبر، کلسیم و فسفر هستند. علاوه بر این فلفل های چیی حاوی ذراتی هستند که برای سوخت و ساز بدن بسیار مناسب است.
(من دوس ندارم بخورم :(((((((((( )

بوقلمون
این درست نیست که فقط در روز شکرگذاری باید از بوقلمون لذت برد. بوقلمون هم چربی های شما را کاهش می دهد و هم باعث کاهش کالری می شود. فقط هنگام خرید آن چند چیز را در نظر داشته باشید. اول: اگر شما قصد خرید بوقلمون زمینی را دارید تا جایی که امکان دارد از انواع لاغر آن خریداری کنید. اگر شما مرتبا بوقلمون می خورید هرگز پوست آن را نخورید چون محتوی مقدار زیادی چربی است. و نهایتا در کل هر پرنده ای را که می خرید آن را با قرار دادن در سس آن را نرم کنید.

آرد جو
آرد جو یک گزینه ی مناسب برای صبحانه است. آرد جو یکی از حلال های کلسترول در گردش خون است. اگر چه باید مراقب بود اگر شما آرد جو را با شکر و کره مخلوط کنید، وزن شما را افزایش می دهد و بهجای ایجاد مزایا برای شما ضرر خواهد داشت.

ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا نه تنها حاوی مقدار زیادی پروتئین است، بلکه مقدار زیادی امگا 3 دارد که این ماده برای بدن بسیار مهم است.

لبنیات
قرار دادن محصولات لبنی یک در لیست رژیم غذایی گزینه ی مناسبی نیست، اگر چه لبنیات حاوی کلسیم بسیار غنی است و همچنین باعث شکستن چربی ها در بدن می شود. اما ممکن است سطح چربی های بدن را پایین نیاورد.

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی های خام را به سالاد خود اضافه کنید. گوجه فرنگی حاوی ویتامین A، B6، C و K است، کالری پایین دارد و ارزش غذایی زیادی دارد.

حبوبات
حبوبات بهترین منبع پروتئین در سبزیجات هستند. در حقیقت حبوبات بهترین نوع پروتئین را که در انواع غذا پیدا می شوند را دارا می باشد.
سبزی ها
کاهو یکی از بهترین انواع سبزی ها است که معمولا در سالاد استفاده می شود. کاهو به طور طبیعی حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و K، پتاسیم، آهن و کلسیم است و نسبت آن در کاهو بیشتر از دیگر سبزی ها است.
سرکه:
تحقیقات انجام شده در ژاپن ثابت کرده است که سرکه های خانگی و معمولی که اصولا برای تهیه سس سالاد و ترشی به کار می رود می تواند ژن های مقابله کننده با چاقی را فعال کند.
از زمان های بسیار قبل سرکه به عنوان دارویی برای درمان اغلب بیماری ها مورد توجه بوده است. در حالیکه مدارک پزشکی مدرن کمتر به نقش درمانی این ماده توجه داشته است. مطالعات سالهای اخیر ثابت کرده است که ماده شیمیایی اسید استیک که در سرکه موجود است می تواند در کنترل فشار خون و قند خون بسیار موثر باشد. و به علاوه یافته ها نشان می دهد که سرکه در کاهش وزن و چاقی نقش موثری دارد. محققان معتقدند که اسید استیک ژن هایی را فعال می کنند که تولید کننده پروتئین خاص برای تجزیه چربی ها هستند.این عملکرد مانع از تجمع و انباشتگی چربی در بدن می شود و به طبع وزن نیز کاهش می یابد.
آب هندوانه
یکی از بهترین و و سلامت ترین آبمیوه های دنیا اب هندوانه است که می توانید به کمک آن میزان بسیار زیادی از آب بدن را تامین و همچنین چربی های اضافی را بسوزانید. البته به این نکته توجه داشته باشید که اگر ذره ای به آن شربت و یا شکر اضافه کنید دیگر آن حالت اصلی خودش را ندارد. اب هندوانه همچنین ویتامین های بسیار زیادی مانند آمینواسیدهای لازم و همچنین لیکوپن های ضد سرطانی دارد.
چای نعنایی
چای نوشیدنی بسیار مفیدی است و البته در انواع متفاوتی می توانید آن را پیدا کنید. یکی از این چای ها، چای نعنایی است که باعث می شود تا بدن شما دارای طراوت خاصی شود. این چای را بهتر است به صورت طبیعی در خانه و یا از عطاری ها تهیه کنید. چای نعنا در کنار تامین کردن آب بدن می تواند چربی های اضافه بدن شما را نیز نابود کند.
آب آناناس
بار دیگر یکی از میوه های مفید برای چربی سوزی را در پیش داریم. آناناس شاید از دسته میوه های بسیار شیرین باشد اما اب آن در صورتی که به طور طبیعی استفاده شود می تواند چربی های بدن را کاملا نابود کند. اب آناناس دارای موادی است که کمک می کند تا چربی ها به راحتی خرد شوند.
شکلات تلخ
تا به حال اسمی از نوشیدنی های شکلاتی شنیده اید؟این نوشیدنی ها با آب کردن شکلات های تلخ و یا ترکیبی به وجود می آیند. اگر از شکلات های بسیار اصیل استفاده کنید می توانید به راحتی بدنی بسیار خوب و همچنین شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید.
چای سبز
در مورد چای سبز مطالب بسیار زیادی تا به حال گفته شده است و یکی از اصلی ترین آن ها قدرت چربی سوزی چای سبز است. این نوشیدنی را می توانید بعد از ورزش و یا بعد از حمام کردن استفاده کنید. در این مواقع چای سبز بیشتری اثر را روی بدن دارد.

چگونه با خیار چربی سوزی کنیم؟
_ یک عدد خیار خرد شده، مقداری تمشک و نعنا را به همراه ۳۵۰ گرم ماست و مقداری یخ درون دستگاه مخلوط کن بریزید و به خوبی ترکیب کنید. این ترکیب می تواند به عنوان یک نوشیدنی تقویتی و همچنین چربی سوز عالی برای زمان پس از تمرین عمل کند. فراموش نکنید که کلسیم موجود در ماست نیز یک چربی سوز ایده آل است.

_ یک ترکیب مناسب دیگر که از آن می توان به عنوان یک وعده غذایی کامل نیز بهره برد، ترکیب ۱۰۰ گرم پنیر فتا، یک خیار خرد شده، یک قاشق غذا خوری ماست و ۱۰۰ گرم زیتون سیاه است. باید گفت که پنیر فتا یک منبع مناسب ویتامین ب۲ است که سوخت و ساز بدن را افزایش داده و در ترکیب با خیار و ماست به چربی سوزی بیشتر منجر می شود.

_ آیا تا به حال در مورد سوپ خیار شنیده بودید؟ برای درست کردن این سوپ کافی است که تخم های خیارها را خارج کنید و سپس آنها را به مدت ۲ دقیقه تفت دهید. سپس خیارها را ۵۰۰ میلی لیتر آب مرغ و یک پیاز خرد شده ترکیب کنید. این مخلوط را با حرارت بپزید و مقداری پودر فلفل نیز به آن اضافه کنید. این سوپ شدیدا متابولیسم بدن شما را فعال کرده و به شما در چربی سوزی کمک خواهد کرد.

_ اما فرمول نهایی ما برای شما یک ترکیب سالم دیگر است که بر اساس ترکیب یک خیار بزرگ خرد شده با سیر حب شده است. این ترکیب را با مقداری نعنا ترکیب کرده و مقداری خامه ترش را نیز به آن اضافه کنید. از این ترکیب سس گونه می توانید در کنار ماهی قزل آلا استفاده کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده مشخص شده است که سیر نیز دارای ترکیبهایی است که چربی سوز هستند.

ویتامین سی
از همان کودکی شنیده‌اید که مصرف ویتامین C برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است. اما آیا می‌دانید همین ویتامین برای لاغری هم موثر است؟ نتایج پژوهش‌هایی که در کانادا انجام شده نشان می‌دهد که کمبود برخی از مواد مغذی ضروری بدن باعث بروز چاقی و اضافه وزن می‌شود. در واقع افرادی که از کمبود منیزیم، زینک، ویتامین C و یا ویتامین E رنج می‌برند میل بیشتری به ذخیره‌ی چربی‌ها داشته و چاق‌تر می‌شوند. این ذخیره‌ی چربی‌ها به ویژه در ناحیه‌ی شکم بیشتر است. باید بدانید که خانم‌ها باید روزانه 75 میلی گرم و آقایان 90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنند

عرقیات گیاهی را فراموش نکنید

یکی دیگر از شیوه‌های پیشگیری از چاقی و تجمع چربی‌ها در بدن نوشیدن آب و عرقیات گیاهی چربی‌سوز است. از دیدگاه درمانگران طب سنتی نوشیدن آب و عرقیات گیاهی به میزان کافی می‌تواند موجب افزایش متابولیسم بدن شده و این شیوه به مرور موجب بهبود روند کالری‌سوزی در بدن شود.
به این ترتیب نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز و گنجاندن عرق گیاهی زیره و عرق شوید به همراه آب در برنامه غذایی و میان‌وعده‌های غذایی، می‌تواند علاوه بر پاکسازی بدن از چربی‌ها و مواد زائد به افزایش میزان سوخت و ساز کالری‌ها در بدن نیز کمک کند. برای تهیه این نوشیدنی‌ها کافی است مقداری از این عرق‌های گیاهی را با همان مقدار آب ترکیب کرده و خنک میل کنید.
اینو من امتحان کردم! ضرر نمی کنید :
روش تهیه سوپ چربی سوز
● مواد لازم
۴ لیتر آب
۴ عدد پیاز درشت خرد شده
۴ حبه سیر له شده
۴ هویج خرد شده نگینی
۴ عدد کدو سبز خرد شده نگینی
۲۰۰ گرم گل کلم خرد شده
۲ عدد فلفل دلمه ای خرد شده
۲ شاخه کرفس ریز شده
۶ عدد گوجه پوست گرفته
۲ قطعه عصاره آب مرغ یا یک لیوان آب مرغ بدون روغن
● طرز تهیه
مواد را داخل قابلمه ریخته نمک، فلفل و پودر کاری را به دلخواه اضافه کنید. سپس در ظرف را بسته تا مواد حدوداً ۱۵ دقیقه به خوبی پخته و نرم شوند. بهتر است از له شدن مواد جلوگیری شود تا ویتامین سبزیجات حفظ شود. هر بار که احساس گرسنگی کردید از این سوپ میل کنید.
خاصیت این سوپ باعث می شود که با هر بار مصرف لاغرتر شوید.
این رژیم غذایی در مورد بیماران قلبی یا کسانی که عمل جراحی دارند توصیه می شود تا وزن آنها کمتر شود و خوشبختانه برعکس برخی رژیم های لاغری هیچ ریسکی در برنخواهد داشت. این سوپ علاوه بر سوزاندن چربی های اضافی باعث تمیز شدن سیستم گوارشی می شود.
مصرف نعناع برای هضم غذا و رفع سنگینی معده مفید است .
یک متخصص تغذیه گفت: نعناع برای هضم و سنگینی معده می‌تواند مفید باشد و به دلیل داشتن ویتامین B1 ،B2، B3 و فولات اشتها آور است.
مریم مراداف افزود: نعناع مقوی معده، ضد اسپاسم و گرفتگی عضلات، ضد نفخ، تقویت کننده معده و بدن است.
وی گفت: نعناع برای هضم و سنگینی معده می‌تواند، مفید باشد و به دلیل داشتن ویتامین B1 ،B2، B3 اشتها آور و سرشار از فولات است.
این متخصص تغذیه اضافه کرد: فولات موجود در نعناع برای کسانی که فقر آهن دارند، می‌تواند مفید باشد. نعناع دارای پتاسیم است و برای افراد فشار خونی مفید است.
مراداف گفت: نعناع دارای اسانس منتول است که تسکین دهنده و برای دردهای موضعی مفید و ضدعفونی کننده است. از نعناع اسانس، روغن گرفته می‌شود. اسانس نعناع دارای خواص ضد درد، ضد میکروب، ضد اسپاسم، ضد احتقان بینی و محرک هضم غذا است.
وی افزود: نعناع ویتامین A بالایی دارد و در کنار ویتامین C می‌تواند آنتی‌اکسیدان قوی در برابر رادیکال‌های آزاد باشد. جویدن نعناع موجب خوشبویی دهان می‌شود.

بعد از غذا پیاده روی نکنید:
در بین مردم شایع است که پیاده روی بعد از غذا،به هضم آن بسیار کمک می کند،ولی این درست نیست.پیاده روی پس از غذا خوردن باعث می شود که دستگاه گوارش در جذب غذا ناتوان شود و مواد مغذی داخل غذا جذب بدن نشوند.
هر روز کمی تقلب کنید
هر روز یک مقدار خیلی کم شکلات تلخ بخورید—منظورم یک تکه با 100 کالری و شکلات 70% است. این کار میل و هوس شما را هم به شیرینیجات و هم شوریجات از بین می‌برد و باعث می‌شود به سمت این موادغذایی کشیده نشوید

یخ سفارش دهید
وقتی به رستوران می‌روید، دقت کنید که لیوان آبتان همیشه پُر و کاملاً خنک باشد. نوشیدن آب حین غذا خوردن باعث می‌شود زودتر احساس سیری کنید و سردی آب باعث می‌شود برای بالا بردن دمای بدن کالری بیشتری بسوزانید
مثل یک زن فرانسوی غذا بخورید
زنان فرانسوی مقدار خیلی کم از موادغذایی متنوع می‌خورند. سعی کنید غذا خوردنتان مثل زنان فرانسوی باشد.
مثلا برای صبحانه یک برش نان تست، یک لایه نازک کره، کمی مربا، یک سهم میوه به همراه چای یا قهوه میل کنید. تنوع و رنگ غذاها معده شما را فریب داده و باعث می‌شود معده تصور کند خیلی بیشتر از واقعیت غذا خورده‌اید

برای شکمی صاف و کمری زیبا در کنار رژیم و ...
روزانه 30 دقیقه ورجه وورجه کنید. اصلاٌ مهم نیست که چکاری انجام می دهید. ممکن است منزل را جارو کنید و یا اینکه اتومبیل خود را دورتر از محل کارتان پارک کنید و تا محل کار تند تند راه بروید. اگر هیچ فکری به سرتان راه نیافت مشکلی نیست. برقصید!

برای داشتن یک شکم سفت و محکم و یک کمر باریک و خوش تراش، از مواد غذایی حاوی فیبر در صبحانه، نهار و شام استفاده فرمایید.
برای صبحانه نان جو و یا کرنفلکس بسیار عالی است. برای نهار و شام هم تا می توانید انواع سبزیجات را بخورید.

با مصرف روزانه فیبرها هم به سلامت دستگاه گوارش خود کمک می کنید و هم با افزایش متابولیسم بدنتان، کالری بیشتری می سوزانید و از همه مهمتر به سفت شدن ماهیچه های بدنتان ( بخصوص در ناحیه شکم ) کمک زیادی می کنید
لبنیات یک شکم صاف کن اتوماتیک هستند. این فرآوردهای طبیعی از شیر تازه به محکم شدن عضلات بدن کمک کرده و باعث کم شدن ذخایر چربی در بدن می شوند.
مطالعات انجام شده در دانشگاه تنسی آمریکا نشان داده است افرادی که روزانه 150 گرم ماست به همراه نهار خود مصرف می کنند، 81% بیشتر از سایر افراد موفق به کاهش دور کمر و صاف نمودن شکمشان شده اند. همچنین به گفته این محققان افزایش کلسیم در بدن به واسطه مصرف لبنیات باعث کنترل ترشح هورمون چربی ساز بدن ( کورتیزول ) می شود.


به مدت 7 روز رژیم میوه بگیرید و هرچه دوست داشتید از انواع میوه جات مصرف کنید. ( دیابتی ها همراه میوه های شیرین Metformine مصرف کنند ). بعد از 7 روز نتایج خود را برای ما شرح دهید ( حداقل 2.5 کیلو - بی بروبرگرد )

من واسه اینکه مصرف نون رو کم کنم، یه کار باحال میکنم! لقمه هام رو با نون درست نمیکنم
یعنی مثلا نون و پنیر می خواستم بخورم به جای نون از فلفل دلمه های رنگی (آخه من عاشق این فلفل دلمه هام خالی خالی می خورمشون) استفاده می کردم!
یا مثلا کتلک رو لای نون نمی ذاشتم! لای کاهو یا کلم میذاشتم!
خیلی خوش مزه میشه و حال میده و سیر میکنه!
امتحان کنید

هیچ وعده‌ی غذایی حتی وعده‌ی شام را حذف ننمایید. چرا که در طولانی مدت برای شما قابل ادامه و کاهش وزن شما مستمر نخواهد بود.


هیچ گروه غذایی حتی کربوهیدرات‌ها را از سبد غذایی خود حذف ننمایید. همان‌طور که اشاره شد مطالعات جدید نشان داده‌اند که حذف یک نوع گروه غذایی و یا این تصور که مواد نشاسته‌ای و کربوهیدراتی را باید کاملاً از سبد غذایی و به ویژه شام حذف نمود تا در رژیم کاهش وزن موفق بود، تصور غلط و نادرستی است


کره‌ بادام زمینی طبیعی (بدون قند) : کره‌ بادام زمینی حاوی ویتامین E، منیزیم، پتاسیم، ویتامین B6 است. ویتامین E خواص آنتی اکسیدانی دارد، منیزیم برای استحکام استخوان‌ها و پتاسیم برای عضلات خوب است و ویتامین B6 سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
روش مصرف برای داشتن شکم تخت : ۸۰ گرم پاستای تهیه شده با آرد کامل را با ۸۵ گرم میگوی پخته مخلوط کنید.تره فرنگی خرد شده و همچنین ۷۰ گرم فلفل دلمه‌ای قرمز حلقه شده را به آن اضافه کنید. دو قاشق غذاخوری کره‌ بادام زمینی را با ۲ قاشق غذاخوری آب ولرم و یک نوک انگشت فلفل تند مخلوط کرده روی مخلوط میگو و پاستای‌تان بریزید و نوش جان کنید

روغن زیتون : روغن زیتون یکی از روغن‌های با ارزش برای آشپزی است که حتماً باید در هر آشپزخانه‌ای باشد. این روغن حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده‌ مونو است که میزان کلسترول بد LDL را کاهش داده و تأثیری روی کلسترول خوب HDL خون ندارد. هر چه رنگ روغن زیتون شما سبزتر باشد معنی‌اش این است که حاوی آنتی اکسیدان‌های بیشتری است.
روش مصرف برای داشتن شکم تخت : در تهیه تمام سالادهایتان از این روغن استفاده کنید. به جای سس‌های غلیظ و چرب روغن زیتون را دریابید


گردو : گردو نیز همانند روغن کتان و یا ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که سلامت قلب و مغز را تضمین می‌کند. این اسیدهای چرب مفید همیار لاغری و سلامت بدن هستند. تا می‌توانید میزان امگا ۳ بدنتان را بالا ببرید و در عین حال خوش تیپ بمانید.
روش مصرف برای داشتن شکم تخت : سعی کنید در تهیه‌ غذاهایتان از گردو استفاده کنید. به سالادهایتان نیز گردو اضافه کنید. توصیه می‌کنیم ۲ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده در سالاد مورد علاقه‌تان بریزید و میل کنی

امیدوارم این سری تکراری نباشه (اگه بود به بزرگواری خودتون ببخشید(
جوانه‌: جوانه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و با داشتن مواد مغذی و مقوی، معده را برای مدت طولانی سیر و پر نگه می‌دارند.
با جوانه‌های گیاهی، جوان شوید

انگور: انگور سرشار از فیبر و منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان محسوب می‌شود که از پیری زودرس پیشگیری می‌کند. از آن جا که کالری این میوه کم بوده و دارای آب فراوانی در خود است ماده غذایی موثری برای کاهش وزن محسوب می‌شود.

اسفناج: اسفناج یکی از مواد غذایی طبیعی برای کاهش وزن است. این ماده غذایی سبز رنگ با داشتن مقدار فراوانی فیبر و آهن در خود، سلامتی شما را به مدت طولانی تضمین می‌کند.

سیب: اگر به دنبال راهی سالم برای سوزاندن چربی‌های بدنتان هستید سیب می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. کالری موجود در سیب پایین بوده و سرشار از فیبر است. اگر سیب را قبل از غذا میل کنید بدن شما در طول خوردن غذا، کالری کمتری دریافت خواهد کرد.

گوجه‌فرنگی: گوجه‌فرنگی دارای خواص مفیدی برای کاهش وزن هستند. این ماده غذایی سرشار از ترکیباتی است که سطح و مقدار هورمون اشتها را تغییر می‌دهند. گوجه‌فرنگی از آن جا که منبع خوبی از ویتامین C است برای سلامتی بسیار مفید است. با مصرف گوجه‌فرنگی برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد.

روغن نارگیل: یکی از بهترین مواد غذایی که وزن شما را به راحتی کم می‌کند خوردن روغن نارگیل است. نارگیل حاوی چربی‌های سالمی است که شما را متناسب و قوی نگه‌ می‌دارد. با خوردن روغن نارگیل سرعت متابولیسم افزایش یافته و در نتیجه چربی‌های شما سریع‌تر سوزانده می‌شود و انرژی‌تان افزایش خواهد یافت.

ماست: ماست از آن جا که حاوی کلسیم و پروتئین فراوانی در خود است غذای ایده‌آلی برای کاهش وزن است.
این ماده غذایی شگفت‌انگیز با تقویت سیبستم ایمنی بدن به سلامتی کل بدن کمک می‌کند.

موز: برای کاهش وزن فقط موز بخورید. این میوه حاوی آب فراوان و مملو از فیبر است. موز انرژی‌زای طبیعی بوده و سرشار از الکترولیت‌ها است. این ماده غذایی با داشتن نشاسته، سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد.

جو: خوردن یک کاسه جو در صبح کمک خوبی برای سیری طولانی مدت شما در طی روز خواهد بود. جو حاوی آهن و منیزیم فراوانی در خود است. این ماده غذایی سطح کلسترول بدن را کاسته و احتمال خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان‌ها را نیز کاهش می‌دهد.

برای کاهش چربی موجود در بدن هر 500 گرم چربی معادل 3500 کالری خواهد بود. لذا با فعالیت بدنی و نیز اصلاح نسبی تغذیه خواهید توانست هر هفته 500 تا 1000 گرم از چربی خود را بسوزانید حتی بدون رژیم های سخت غذایی.
چگونه تا نوروز به وزن مطلوب برسیم

نوروز مقارن با بهار و کنار گذاشتن لباس‌های ضخیم زمستانی است؛ لباس‌هایی که بهترین پناهگاه و مخفیگاه برای طبقات چربی است که با تلاش شبانه‌روزی آنها را برای روز مبادا ذخیره کرده‌اید.
لباس‌های بهاری که با آمدن نوروز خواهید پوشید، خواه ناخواه اندام چاق‌ شما را نشان می‌دهد و مخفیگاه چربی‌ها را برملا می‌کند.
عزیزان چاق بدانند که اکنون مناسب‌ترین زمان است تا آستین همت را بالا بزنند و با توکل بر خداوند یکتا مبارزه با چاقی را شروع کنند و اولین قدم برای لاغر شدن را بردارند.
سه انقلاب در دنیای رژیم لاغری
بنده امسال برای اولین بار سه موضوع جدید به برنامه رژیم اضافه کردم تا بتواند سرعت کاهش وزن را افزایش دهد. این سه تغییر اساسی در برنامه را در حالی اجرا کردم که از خط قرمز مقدار کالری مجاز تجاوز نکردم:
1. به جای لیست غذایی، منوهای غذایی را تقدیم کردیم.
برای اولین بار نه تنها در ایران بلکه در سطح جهان لیست‌های رژیم غذایی را دور ریختیم و به جای آن «منوهای غذایی» فوق‌العاده متنوعی آماده کردیم تا غذاهای باب میلتان را انتخاب کنید. نرم افزار را نیز هوشمند کردیم تا مقدار تک‌تک غذاهایی را که انتخاب کردید، معین و به شما تقدیم کند تا مجبور نباشید قاچاق‌خوری کنید.
2. برای افزایش سرعت کاهش وزن در آب مصرفی شما چیزی اضافه کردیم
 
در برنامه رژیم شما توصیه شده که هر روز بین 6 تا 8 لیوان آب مصرف کنید. لطفاً از این به بعد در هر لیوان، یک قاشق آب لیمو اضافه کنید و میل فرمایید. همچنین هر شب یک قاشق چای‌خوری زیره در یک لیوان آب‌جوش بریزید و چند قطعه از برش‌های لیمو ترش در آن لیوان بگذارید و صبح ناشتا آب آن را بنوشید. استفاده از این روش، سرعت کاهش وزن را افزایش می‌دهد.

3. برای جمع کردن پهلو و شکم روشی ابداع کردیم
 در خانه به جای راه رفتن روی پاشنه پا از امروز حتی‌الامکان روی انگشتان و پنجه پا راه بروید؛ زیرا این‌گونه راه رفتن، هم سرعت کاهش وزن را افزایش می‌دهد و هم شکم و پهلو را جمع می‌کند. این طرز راه رفتن که تأثیر معجزه‌واری بر شکم و پهلو دارد را قبل از اینکه دیگران طبق معمول آن را به خودشان منسوب کنند، از امروز به نام خودم ثبت می‌کنم و آن را «راه رفتن رژیم دکتر کرمانی» می‌نامم.


ماده غذائی    مقدار    کالری
آب سیب    یک لیوان    90
آب نارنج    یک قاشق    4
آبغوره    100گرم    20
آجیل    یک لیوان    750
آجیل درهم    100گرم    650
آرد ذرت    100 گرم    370
آرد گندم    100 گرم    360
آلبالو ( کمپوت)    100 گرم    90
آلبالو با هسته    100گرم    60
آلبالو با هسته    یک لیوان    60
انجیر    یک عدد    20
انجیر (تازه)    100گرم    60
انجیر خشک    100گرم    270
انگور    100گرم    80
انگور(آب)    100گرم    90
بادام بوداده    100گرم    666
بادام بونداده    100گرم    660
بادام درشت    یک عدد    10
بادام زمینی بی پوست    100گرم    560
بادمجان    100گرم    17
برنج پخته    یک کفگیر    250
بستنی    100گرم    190
به    100گرم    30
بیسکویت    100گرم    330
بیفتیک    100گرم    300
پاچه بدون چربی    100گرم    130
پرتغال    100گرم    35
پرتغال (آب)    یک لیوان    110
پسته    یک دانه    8
پسته با پوست    100گرم    340
تخم کدو    100گرم    600
تخم مرغ (زرده تنها)    یک عدد    50
تخم مرغ (سفیده تنها)    یک عدد    20
تخم مرغ آب پز    یک عدد    70
تخم مرغ متوسط    یک عدد    70
تخم مرغ نیمرو    یک عدد    130
تخم هندوانه    100گرم    590
ترب    100گرم    25
تربچه    یک عدد    2
ترخون    100گرم    45
جگر سفید    100گرم    160
جگر مرغ    20 گرم    30
جگر مرغ خام    100گرم    125
جگر یک سیخ    100گرم    80
جو    100گرم    350
چاشنی مایونز    100گرم    720
چای تلخ    یک لیوان    0
چای شیرین (4حبه قند)    یک لیوان    40
چغندر آب پز    100گرم    35
چغندر خام    100گرم    45
خرما    یک عدد    20
خرما با هسته    100گرم    240
خرما یک فنجان    100گرم    505
خرمالو    یک عدد    80
خرمای تازه    100گرم    140
خرمای خشک    100گرم    310
خیار    100گرم    15
خیار شور    100گرم    12
دانه آفتابگردان    100گرم    300
دسر (ژلاتین)    یک لیوان    180
روغن مایع و زیتون    یک قاشق    120
روغن نباتی    100گرم    900
ریحان    100گرم    40
ریواس    100گرم    15
زبان گوساله    100گرم    130
زبان گوسفند    100گرم    260
زردآلو    100گرم    50
زردآلو(برگه خشک)    100گرم    270
زردآلو(کمپوت)    یک لیوان    250
زیتون خام سبز    100گرم    140
سوپ گوجه فرنگی    100گرم    30
سوپ مرغ سبزیجات    100گرم    30
سوپ مرغ گوجه فرنگی    100گرم    35
سوخاری (نان)    هر قطعه    25
سوسیس    100گرم    300
سوسیس دانه ای متوسط    100گرم    150
سویا    100گرم    380
سیب درختی    100گرم    55
سیب زمینی    100گرم    75
سیب زمینی کبابی    100گرم    93
شرینی    100گرم    500
شکر    100گرم    400
شکر(یک پیمانه)    10گرم    40
شکلات    100گرم    500
شکلات قلمی    یک عدد    20
شکوفه ذرت بدون روغن    یک لیوان    25
شلغم    100گرم    25
شلیل    100گرم    60
شنبلیله    100گرم    30
شوید(شبد)    100گرم    30
عدسی با کمی روغن    یک لیوان    185
عسل    100گرم    300
عسل(غذا خوری)    یک قاشق    50
عسل(مربا خوری)    یک قاشق    20
فرنی    یک لیوان    200
فلفل سبزیا قرمز    100گرم    22
فندق    یک عدد    10
فندق با پوست    100گرم    300
قارچ    100گرم    27
قارقروت    100گرم    240
کدو حلوایی    100گرم    35
کدو خورشتی    100گرم    28
کرفس    100گرم    13
کره    یک قاشق    100
کره حیوانی    100گرم    750
کشک    100گرم    380
کشک (غذا خوری)    یک قاشق    60
کشمش    100گرم    290
کلم پخته    یک لیوان    40
کلم پیشخوان    100گرم    22
کیک شکلاتی    100گرم    400
کیک یزدی متوسط    یک عدد    160
گردو    یک عدد    30
گردو با پوست    100گرم    140
گریپ فروت    100گرم    30
گریپ فروت (آب)    یک لیوان    80
گز    100گرم    500
گل کلم خام    100گرم    10
گلابی    100گرم    55
گندم    100گرم    340
گوشت گاوبدون چربی    100گرم    200
گوشت گوساله    100گرم    200
گوشت گوسفند    100گرم    320
گوشت ماهی    100گرم    100
گوشت مرغ    100گرم    200
گوشت همبرگربدون چربی    100گرم    200
گیلاس    100گرم    60
لپه    100گرم    359
لپه پخته    100گرم    115
لوبیا چشم بلبلی پخته    100گرم    80
لیمو(آب لیمو)    یک قاشق    4
مارتادلا    100گرم    315
مارچوبه    100گرم    20
مارگارین یا کره نبات    100گرم    850
مارگارین یک قاشق    100گرم    110
ماست    100گرم    55
ماست کم چرب    یک لیوان    110
ماست کیسه ای    100گرم    155
ماکارونی    100گرم    360
ماکارونی پخته    یک لیوان    150
مغز گردو    100گرم    625
موز    100گرم    60
موز متوسط    یک عدد    100
میگو    100گرم    100
نارگیل (پودر)    100گرم    550
نارگیل (مغز)    100گرم    345
نارگیل تازه    100گرم    156
نارنج    100گرم    20
نارنگی    100گرم    34
نان (کف دست)    یک عدد    70
نخود    یک عدد    1
نخود پخته    100گرم    45
نخود خشک    100گرم    360
نخود فرنگی    100گرم    92
نوشابه    یک شیشه    100
نوشابه با طعم میوه    100گرم    115
    ماده غذائی    مقدار    کالری
آلوی زرد    100گرم    75
آلوی قرمز    100گرم    45
آناناس    100گرم    45
آناناس (کمپوت)    100گرم    90
آناناس کنسرو در شربت    یک لیوان    200
اسفناج خام    100گرم    25
الو بخارا    یک عدد    15
انار تازه (دانه)    100گرم    60
انار کامل با پوست    100کرم    35
انبه هندی    100گرم    60
باقلا    یک عدد    5
باقلای خشک    100گرم    360
باقلای سبز    100گرم    108
باقلوا با پسته    100گرم    540
بامیه    100گرم    40
برگ چغندر    100گرم    30
برگ مو    100گرم    60
برنج    100گرم    360
برنج (نیم لیوان)    130گرم    450
برنج (یک لیوان)    190گرم    660
پفک    یک پاکت    540
پنیر بلغاری    100گرم    330
پنیر پاستوریزه    100گرم    210
پنیر محلی    100گرم    210
پوره با شیر بدون کره    یک لیوان    140
پوره سیب زمینی    یک لیوان    180
پیاز    یک عدد    5
پیازچه    یک عدد    3
پیتزا    یک عدد    700
تخم آفتابگردان    100گرم    560
تره    100گرم    25
تمبر هندی با دانه    100گرم    115
تمبر هندی بدون دانه    100گرم    240
تمشک سیاه یا قرمز    100گرم    80
تن ماهی با روغن کم    100گرم    315
توت تازه    100گرم    60
توت سفید خشک    100گرم    360
توت فرنگی    100گرم    35
جعفری    100گرم    25
جگر سرخ کرده    100گرم    330
چیپس سیب زمینی    ده عدد    110
حلوا    100گرم    400
حلوا ارده    100گرم    500
حلیم بدون روغن    یک لیوان    180
خامه سفت    100گرم    350
خامه شل    100گرم    250
خاویار    100گرم    300
خربزه    100گرم    23
خربزه    یک لیوان    50
خردل    100گرم    80
دل گوسفند    100گرم    260
دل مرغ    100گرم    170
دلمه متوسط    یک عدد    150
دوغ    100گرم    15
ذرت    100گرم    80
ذرت بو داده با روغن    100گرم    357
ذرت خام یک عدد    100گرم    75
ذرت دانه درشت    100گرم    85
رطب    100گرم    150
روغن حیوانی    100گرم    890
زیتون خام سیاه    100گرم    200
زیتون خام سیاه(متوسط    یک عدد    7
ژلاتین برای دسر    100گرم    240
ژله (پودر)    یک قاشق    55
سالاد    یکنفره    50
ساندویچ همبرگر    100گرم    350
سرکه    یک لیوان    33
سمنو    یک لیوان    180
سنجد    100گرم    130
سنگدان مرغ    100گرم    140
سیب زمینی متوسط    یک عدد    80
سیب زمینی(چیپس)    100گرم    500
سیب متوسط    یک عدد    70
سیب(کنسرو شیرین)    یک فنجان    180
سیر    100گرم    120
سیراب    100گرم    130
شاهی    100گرم    20
شربت    یک قاشق    35
شربت پرتغال    یک لیوان    170
شربت یخ    0.5فنجان    120
شیر    یک لیوان    110
شیرتصفیه شده    یک فنجان    90
شیرخشک    100گرم    500
شیرغلیظ نستله    100گرم    250
شیرگاوکم چربی    100گرم    55
شیرمیش    100گرم    95
صدف دریایی    100گرم    65
طالبی    100گرم    20
طالبی(بدون شکر)    یک لیوان    40
عدس    100گرم    340
قلوه    100گرم    105
قند    100گرم    400
قهوه    100گرم    2
کاکائو(چای خوری)    یک قاشق    10
کالباس    100گرم    300
کاهو    100گرم    17
کاهو(درشت)    یک برگ    4
کباب برگ    یک سیخ    200
کباب کوبیده    یک سیخ    270
کتلت    یک عدد    150
کلم خام    یک لیوان    25
کلم فندقی    100گرم    24
کلم قرمز    100گرم    28
کله پاچه    100گرم    190
کمپوت گیلاس    یک لیوان    190
کنجد    100گرم    580
کوفته    یک عدد    150
کولا    100گرم    40
کیک    100گرم    350
کیک بدون خامه    100گرم    340
گوجه درختی رسیده    100گرم    50
گوجه سبز    100گرم    30
گوجه فرنگی    100گرم    15
گوجه فرنگی (رب)    100گرم    80
گوجه فرنگی(رب)    یک لیوان    50
گوجه فرنگی(سس)    100گرم    105
گوشت بره با چربی    100گرم    330
گوشت خالص بره    100گرم    165
گوشت گاو    100گرم    240
گوشت گاو با چربی    100گرم    350
لوبیا چشم بلبلی خام    100گرم    130
لوبیا سبز    100گرم    30
لوبیا سفید    100گرم    340
لوبیا قرمز    100گرم    340
لوبیا قرمز پخته    100گرم    110
لوبیا قرمزپخته    یک لیوان    200
لیمو تازه باپوست    100گرم    23
لیمو ترش    100گرم    42
لیمو ترش(آب لیمو)    100گرم    26
لیمو شیرین    100گرم    40
ماکارونی خشک    100گرم    360
ماهی    100گرم    100
مخمرآبجوفرنگی خشک    100گرم    285
مربا    100گرم    300
مربا (غذا خوری)    یک قاشق    54
مرغ (بدون پوست)    100گرم    200
مغز پسته    100گرم    680
مغز حیوان    100گرم    130
مغز دانه آفتابگردان    100گرم    560
مغز فندق    100گرم    630
نان جو    100گرم    250
نان خشک    100گرم    360
نان روغنی    100گرم    450
نان ساندویچی کامل    یک عدد    70
نان ساندویچی کوچک    نصف عدد    70
نان سوخاری    یک عدد    35
نان سوخاری متوسط    یک عدد    35
نان سوخاری(کعک)    یک عدد    50
نان سیاه با سبوس    100گرم    218
نان گندم    100گرم    250
هلوی کمپوت    یک لیوان    200
هندوانه    100گرم    23
هندوانه با پوست    100گرم    12
هویج ایرانی    100گرم    40
هویج فرنگی    100گرم    35
یک سیخ برگ    100گرم    200
یک لیوان توت    100گرم    85
هلوی تازه    100گرم    45