10 توصیه کلیدی برای افزایش سوخت و ساز بدن

10 توصیه کلیدی برای افزایش سوخت و ساز بدن

      ۱-سوخت و ساز بدن را با مصرف آب افزایش دهید: بدن به آب برای فرایندهای سوزاندن کالری نیاز دارد. اگر آب بدن شما به میزان متوسطی از دست برود، متابولیسم بدن ممکن است کمی کند شود. برای حفظ آب بدن، یک لیوان آب یا هر نوشیدنی دیگر بدون شیرین کننده را قبل از هر وعده یا میان وعده غذایی میل کنید. علاوه بر این، جویدن بیشتر میوه ها و سبزی های تازه را که غنی از آب هستد در برنامه خود قرار دهید. این مواد هم کم کالری هستند و هم جای موادی مانند       چوب شور و چیپس های پر کالری را می گیرند.

      ۲-تمرین های ورزشی خود را افزایش دهید: ورزش های هوازی نمی توانند عضلات زیادی بسازند، اما می توانند متابولیسم شما را در ساعت های پس از تمرین های ورزشی تن کنند. تمرینهای ورزشی با شدت بالا افزایش بزرگ تر و طولانی تری بر میزان متابولیسم هنگام استراحت نسبت به تمرین های ورزشی با شدت پایین دارند. برای بدست آوردن سود و فایده، ورزش ها با شدت بیشتر را در مکان های ورزشی امتحان کنید و یا دویدن های آهسته کوتاه را بین قدم زدن های معمولی خود بگنجانید، برای عضله سازی و سوزاندن کالری، نیاز به فعالیت جدی دارید.

      ۳-عضله سازی کنید: بدن ما به صورت ثابتی کالری ها را می سوزاند، حتی در زمانی که ما در حال استراحت هستیم. این میزان متابولیسم هنگام استراحت در افراد  با عضلات بیشتر بسیار بالاتر است. حدوداً هر 5/0 کیلوگرم عضله برای حفظ و نگهداری خود در حدود 6 کیلوکالری در روز استفاده میکند، در حالی که حدوداً هر 5/0 کیلوگرم چربی روزانه تنها 2 کیلوکالری را میسوزاند. این اختلاف های کوچک می تواند در طول زمان اهمیت پیدا کند. علاوه بر این، پس از یک ورزش ثابت، عضلات تمامی بدن فعال می شوند و میانگین متابولیسم روزانه را افزایش می دهند.

      ۴-مصرف پروتئین خود را تقویت کنید: بدن کالری بسیار بیشتری را برای هضم پروتئین در مقایسه با کربوهیدارت ها و چربی مصرف میکند. اگرچه شما میخواهید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، جایگزین کردن برخی کربوهیدرات ها با گوشت های کم چرب و غذاهای غنی از پروتئین میتواند متابولیسم را در موقع صرف غذا افزایش دهد. همانطور که اشاره شد بدن شما انرژی بیشتری را برای هضم پروتئین ها مصرف می کند. منابع سالم پروتئینی شامل گوشت گاو کم چربی، گوشت بوقلمون، ماهی، گوشت مرغ، مغزها، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چربی می باشند. مطالعات مختلف نشان دادند که یک صبحانه پر پروتئین و پرکربوهیدارت با تنظیم بهتر متابولیسم به از دست دادن وزن کمک کرده و موجب سیری برای مدت طولانی تری میشود.

       +نوشیدنی های انرژی زا: برخی ترکیبات در نوشیدنی های انرژی زا می توانند موجب افزایش متابولیسم بدن شوند. این مواد سرشار از کافئین بوده و مقدار استفاده انرژی در بدن را افزایش میدهند. این نوشیدنی ها برخی مواقع حاوی تورین، یک نوع اسید آمینه از واحدهای تشکیل دهنده پروتئین ها، می باشند. تورین میتواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد و چربی ها را بسوزاند. اما استفاده از این نوشیدنی ها می تواند موجب مشکلاتی مانند افزایش فشار خون، اضطراب و اختلال های خواب در برخی افراد شود. آکادمی اطفال آمریکا استفاده از این نوشیدنی ها را برای اطفال و نوجوانان توصیه نمیکند.

      ۵-بمب متابولیسم: قهوه سیاه: اگر شما یک قهوه خور حرفه ای هستید، احتمالاً افزایش انرژی و تمرکزی را که به دنبال صرف قهوه پیش می آید تجربه کرده اید. در دریافت متعادل قهوه، یکی از فایده های این ماده غذایی افزایش کوتاه مدت در میزان متابولیسم شما می باشد. مطالعات مختلف نشان داده اند که نوشیدن سه فنجان قهوه کافئینه متابولیسم را به میزان 10 درصد افزایش میدهد.

      ۷-با چای سبز دوباره تازه شوید: نوشیدن چای سبز و یا چای اولانگ فایده های ترکیبی کافئین و کاتچین را دارد، ترکیباتی که متابولیسم را برای ساعاتی بالا می برند. تحقیقات پیشنهاد میکنند که نوشیدن 2 فنجان از این    چای ها می تواند اندکی بدن را به سوزاندن کالری بیشتر در طول یک ورزش نسبتاً شدید برای یک دوره کوتاه مدت سوق دهد.

      ۸-میان وعده های بی تقصیر!: به واقع تکرر بیشتر غذا خوردن می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. پس تکرر مصرف داشته باشید. زمانی که شما وعده های بزرگ را در فواصل زمانی طولانی مصرف می کنید، متابولیسم بدن شما بین وعده های غذایی کند می شود. داشتن وعده ها و میان وعده های کوچک هر 3 تا 4 ساعت موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن میشود، بنابراین کالری بیشتری از شما را در روز می سوزانند. مطالعات مختلف نشان داده اند افرادی که میان وعده های منظمی را دریافت می کنند، در وعده های غذایی خود غذای کمتری می خورند.

      ۹-از رژیم های غذایی اشتباه و بسیار کم کالری خودداری کنید: رژیم های اشتباه- رژیم هایی که فرد کمتر از 1000 کیلوکالری در روز دریافت می کند برای آنهایی که امید دارند متابولیسم خود را افزایش دهند، خطرناک است. اگر چه این رژیم غذایی به شما کمک می کند که وزن خود را کاهش دهید، درصد بالایی از این کاهش، حاصل از دست دادن عضلات می باشد. توده عضلانی کمتر شما موجب کندتر شدن متابولیسم شما میشود. نتیجه نهایی آن، این است که کالری کمتری (و افزایش وزن سریع تری) را نسبت به قبل از دریافت این رژیم های غذایی می سوزانید.

10- از ادویه ها در غذاهای خود استفاده کنید: غذاهای ادویه دار دارای ترکیباتی شیمیایی هستند که میتوانند متابولیسم بدن را افزایش دهند. خوردن یک قاشق غذاخوری تکه های فلفل قرمز و سبز میتواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد. گرچه اثر آن موقتی می باشد، اما اگر شما غالباً غذاهای ادویه دار مصرف می کنید، فواید آن افزایش مییابد. برای یک افزایش سریع در متابولیسم، به عنوان مثال ماکارونی خود را ادویه دار کنید و آن را با تکه های فلفل قرمز بپزید.

11- اطمینان بهتر: اثر غذاها و نوشیدنی های مختلف بر متابولیسم در مقایسه با آن چیزی که شما برای حفظ کاهش وزن نیاز دارید کوچک و ضعیف است. بهترین شرایط مطمئن برای بوجود آوردن یک ماشین سوزاننده کالری این است که عضله سازی کنید و همیشه فعال بمانید. اگر در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می سوزانید.

نکته آخر اینکه، بدن شما به تنها چیزی که نیاز ندارد مکمل ها یا داروهایی بانام افزایش دهنده های متابولیسم است. پولی که می خواهید برای این داروها بدهید را صرف عضویت در باشگاه های ورزشی یا خرید وزنه های کوچک برای استفاده در خانه کنید؛ و بهترین راه برای افزایش متابولیسم بدن این است که همیشه فعال باشید و رژیم غذایی مناسب را که بیش از سه چهارم نقش را در لاغری دارد؛ از یاد نبرید.

منابع:webmd, mayoclinic

نیمه  اول سال1393، تدوین: دکتر حسن کرباسی

10 توصیه کلیدی برای افزایش سوخت و ساز بدن

 (شماره104)

مبارزه با چاقی قسمت (5)

این پمفلت جهت آگاهی شماست و توزیع و تکثیر آن ممنوع می باشد.

کلینیک دکتر کرباسی

متخصص اعصاب و روان

مشکلات جنسی     اعتیاد

چهارراه -جنب بازار علی- پاساژ ولیعصر (عج)

4 الی 10 شب

تلفن: [phone]

همراه: [phone]

مقیاس ارزیابی علایم مثبت و منفی سایکوز

مقیاس ارزیابی علایم مثبت و منفی سایکوز

نام و نام خانوادگی:

سن:

شغل:

	هیچ	مشکوک	خفیف	متوسط	بارز	شدید
1. چهرۀ بیمار چوبی به نظر می رسد و با تغییر بار هیجانی موضوع در چهره تغییری حاصل نمیشود (حالت چهره بلامتغیر)
2. بیمار حرکات خود به خودی ندارد یا حرکات خودانگیز اندک نشان میدهد، اندام های خود را حرکت نمی دهد (کاهش حرکات خودانگیز)
3. بیمار از حرکات بیانگر دست، وضعیت اندامی و غیره به عنوان کمک ابزار عقاید استفاده نمی کند(کمبود حالات بیانگر)
4. بیمار از تماس چشمی می پرهیزد یا حتی هنگام صحبت ورا اندام مصاحبه کننده خیره می شود (تماس چشمی ضعیف)
5. بیمار با انگیزش نیز از تبسم و خنده ناتوان است (فقدان پاسخگویی عاطفی)
6. بیمار از ابزار الگوهای تأکید صوتی بهنجار ناتوان، غالباً صدای یکنواخت دارد(فقدان تلحین صوتی)
7. پاسخ بیمار به سؤالات از نظر حجم محدود، کوتاه، عینی و پرداخت نیافته است (فقر کلامی)
8. پاسخ بیمار به سؤالات از نظر حجم کافی اما مبهم، عینی، مفرط یا بیش از حد کلی است (فقر محتوی کلام)
9. بیمار خود به خودی یا با تحریک اظهار می کند که سلسله افکار او گسسته است (انسداد کلام)
10. پاسخ دادن بیمار به سؤالات زمان زیادی طول می کشد، پرسش دوباره نشان می دهد که بیمار پرسش اول را نفهمیده است (افزایش زمان نهفتگی پاسخ)
11. لباس های بیمار ممکن است آلوده و آشفته باشد، موهایش چرب، بدنش بدبود باشد (عدم آراستگی و بهداشت)
12. در جستجو و حفظ شغل، تکمیل تحصیلات، حفظ منزل و غیره دچار مشکل است (عدم ثبات در کار و مدرسه)
13. بیمار از نظر جسمی ناتوان به نظر میرسد، ممکن است ساعت ها بنشیند و شروع به فعالیتی نکند (فقدان نیروی جسمی)
14. علایق بیمار ممکن است هیچ یا معدود باشد (عدم علایق و فعالیت تفریحی)
15. بیمار ممکن است کاهش علاقه و فعالیت جنسی نشان میدهد یا از فعالیت لذتی نبرد (کاهش فعالیت جنسی)
16. بیمار ممکن است برای برقراری روابط صمیمی ونزدیک، به خصوص با جنس مقابل و خانواده ناتوانی نشان دهد (ناتوانی احساس صمیمیت و نزدیکی)
17. بیمار ممکن است دوست نداشته باشد یا دوستان او معدود باشند و وقت خود را به تنهایی می گذراند (عدم رابطه با دوستان)
18. بیمار به نظر می رسد درگیر و همراه با جمع نیست، ممکن است به نظر برسد ذهنش جای دیگری است               (بی توجهی اجتماعی)
19. بیمار اصوات، سرو صدا و انواع دیگر صداها را که دیگران نمی شنوند گزارش کند (توهمات شنوایی)
20. بیمار شنیدن صداهایی را گزارش می کند که مستمراً در مورد رفتار و گفتار او نظر می دهند ( صداهای نظردهنده)
21. بیمار شنیدن دو یا چند صدا را که با هم صحبت می کنند گزارش می کند (صداهای مذاکره کننده)
22. بیمار تجربه احساس های غریب فیزیکی را روی بدن گزارش می کند(توهمات جسمی و لمسی)
23. بیمار احساس بوهای غیرعادی را که کسان دیگر متوجه نیستند را گزارش میکند (توهمات بویایی)
24. بیمار اشیاء یا انسان هایی را می بیند که در واقع وجود ندارد (توهمات بینایی)
25. بیمار معتقد است که به نوعی برعلیه او توطئه می شود یا مورد تعقیب قرار می گیرد (هذیان های گزند و آسیب)
26. بیمار معتقد است که همسر او رابطه ای با دیگران دارد (هذیان حسادت)
27. بیمار معتقد است که گناهی نابخشودنی مرتکب شده یا کاری وحشتناک انجام داده است (هذیان احساس گناه)
28. بیمار معتقد است که واجد قدرت و نیروی خاص می باشد (هذیان بزرگ منشی)
29. بیمار با باورهای اشتباهی با ماهیت مذهبی اشتغال ذهنی دارد (هذیان های مذهبی)
30. بیمار معتقد است که جسم او به نوعی بیمار، ناهنجار یا تغییر یافته است (هذیان های جسمی)
31. بیمار معتقد است که اشارت و رویدادهای بی اهمیت مربوط به او است یا معنی خاصی دارد (هذیان انتساب)
32. بیمار احساس میکند احساسات و اعمال او توسط نیرویی خارجی کنترل میشود (واکنش تحت کنترل بودن)
33. بیمار معتقد است که افکار او منتشر می شود (هذیان انتشار افکار)
34. بیمار معتقد است افکاری که به او تعلق ندارند در ذهن او گذاشته می شوند (تزریق افکار)
35. بیمار معتقد است که افکار او را از ذهنش  بیرون کشیده اند (ربایش افکار)
36. بیمار به گونه ای غیرعادی لباس می پوشد یا برای تغییر دادن ظاهر خود به کارهای غیرعادی دست می زند(لباس و ظاهر)
37. بیمار ممکن است کارهایی انجام دهد که مطابق نرم های اجتماعی نامتناسب تلقی میشوند (رفتارهای اجتماعی و جنسی نامناسب)
38. بیمار ممکن است به طور غیرمنتظره رفتار پرخاشگرانه و تحریکی نشان دهند (رفتار پرخاشگرانه)
39. بیمار یک سری اعمال و رفتارهای تشریفاتی پیدا میکند که مکرراً باید آن ها را انجام دهد (رفتارهای تکراری یا کلیشه ای)
40. الگویی از تکلم که در آن عقاید از مسیر عادی در جهت نسبتاً مربوط یا نامربوط منحرف میشود (خروج از خط)
41. پاسخ به پرسش به گونه ای بی ربط یا با ارتباط نسبی (تفکر مماسی)
42. انگیزش از تکلم که در مواردی اساسی غیرقابل فهم است(بی ربطی)
43. الگویی از تکلم که در آن نتیجه گیری تابع منطق نیست (غیرمنطقی بودن)
44. الگویی از تکلم بسیار حاشیه پردازی می کند  (حاشیه پردازی)
45. محرک های محیطی حواس بیمار را پرت کرده و جریان او را درهم می ریزد (پَرت)
46. تکلم بیمار سریع و قطع آن مشکل است (فشار تکلم)
47. الگویی از تکلم که در آن بر انتخاب کلمه مؤثرند تا روابط  معنایی (تداعی صوتی)
48. عاطفه نامتناسب و ناهماهنگ است (عاطفۀ نامتناسب)

ویرایش اول: 1/4/1392

نیمۀ دوم سال 1392؛ تدوین: دکتر حسن کرباسی 

مقیاس ارزیابی علایم مثبت و منفی سایکوز

 (شماره102)

پیشرو در فرهنگ پزشکی و اسلامی

کلینیک دکتر کرباسی؛متخصص اعصاب و روان؛مشکلات جنسی؛ اعتیاد

چهارراه/جنب بازار علی/پاساژ ولیعصر^(عج)/طبقه فوقانی واحد 2

تلفن: [phone] ـ 55456164-031؛همراه: [phone] ؛آدرس اینترنتی :   Drkarbasi32.blogfa.com