برنامه زمانبندی شده روزانه ام امروز از این کاربرگ برای برنامه ریزی فعالیت های ورزشی و رژیم گرفتنتان استفاده کنید |
|
زمان |
فعالیت |
6:00 صبح |
|
6:30 |
|
7:00 |
|
7:30 |
|
8:00 |
|
8:30 |
|
9:00 |
|
9:30 |
|
10:00 |
|
10:30 |
|
11:00 |
|
11:30 |
|
12:00 ظهر |
|
12:30 |
|
1:00 |
|
1:30 |
|
2:00 |
|
2:30 |
|
3:00 |
|
3:30 |
|
4:00 |
|
4:30 |
|
5:00 |
|
5:30 |
|
6:00 |
|
6:30 |
|
7:00 |
|
7:30 |
|
8:00 |
|
8:30 |
|
9:00 |
|
9:30 |
|
10:00 |
|
10:30 |
|
11:00 |
|
نمونه کاربرگ برنامه غذایی (بخشی از کل آن) # واحدهای مجاز:...................... کالری/ با مقادیر مشخص شده |
|||||||
غذاهای برنامه ریزی شده از روز قبل این کاربرگ را پر کنید و بلافاصله پس از غذاخوردن کنار آن √ بزنید. |
|
|
|
||||
مقدار |
واحد (کالری/مقدار تعیین شده) |
√ |
فهرست غذا |
مقدار |
واحد (کالری/مقدار تعیین شده) |
||
صبحانه |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
میان وعده |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ناهار |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
میان وعده |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
شام |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
میان وعده |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
کل کالری مصرفی امروز:.............................. |
نام ونام خانوادگی : قد: وزن: تاریخ مراجعه: |
|||
W وزن(کیلوگرم) M مجذور قد(متر) |
BMI: |
|
|
وضعیت وزن:weight status |
BMI: |
|
|
کمبودوزن: |
کمتراز18.5 |
اضافه وزن |
|
وزن طبیعی: |
18.5 تا 25 |
|
|
اضافه وزن: |
25 تا 30 |
|
|
کلاس 1چافی: |
30 تا 35 |
|
|
کلاس 2چاقی: |
35 تا 40 |
|
|
کلاس 3چاقی-ناتوانی مرضی |
بیش از40 |
|
|
کلاس 4چاقی-ناتوانی مرضی بیش ازحد |
بیش از50 |
|